Упражнения на диске здоровья для похудения живота и тела — Evehealth

Правила занятий на тренажере

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

  • Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
  • Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.
  • Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.
  • Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
  • Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

  1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
  3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
  4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
  5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
  6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
  7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
  8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
  9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
  10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
  11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
  12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
  13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
  14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
  15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

История и характеристики диска здоровья

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см.

Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

  • прокачка прямых и косых мышц пресса;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • оптимизация работы кровеносной системы;
  • подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
  • быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Эффект от упражнений

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов.

Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота — подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника.

Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам — за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

тонкая талия с помощью диска здоровья

тонкая талия? С диском здоровья ваша талия будет образцом изящности!

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Похудение на диске здоровья на фото, до и после

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Упражнения на диске здоровья

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Регулярные занятия на диске здоровья помогут привести все тело в тонус. Тренировки не требуют большого количества времени, усилий и свободного пространства. Упражнения для похудения на диске здоровья, прежде всего, нацелены на область талии, живота, прорабатывают ягодицы, бедра. Кроме того, существуют тренировки для плеч.

Тренировки с диском сделают более гибким и подвижным позвоночник, усилят кровоснабжение мышц спины, перистальтику кишечника, поэтому рекомендованы для людей с сидячей работой.

За 30 минут выполнения упражнений сжигается приблизительно 100 ккал.

Польза от занятий с диском для похудения

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

  • радикулит;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • артроз;
  • артрит;
  • атеросклероз;
  • грыжа (позвоночная или брюшная);
  • атеросклероз;
  • сколиоз;
  • проблемы с мозговым кровообращением.
врач и сколиоз

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

  • возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
  • идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
  • систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
  • правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
  • упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
  • достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Напряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:

  • Размещать тренажер нужно только на ровной, не скользкой поверхности. Для этого подойдут резиновый коврик, каремат. Иначе можно «уехать», поскользнуться и получить травму.
  • При выполнении скручивающих упражнений важно голову держать прямо, а взгляд перед собой. Так первое время можно избежать головокружения.
  • Чтобы обезопасить себя от падения, заниматься нужно около предметов, за которые можно схватиться. Но важно, чтобы о них нельзя было травмироваться, например, без стекла или острых углов.
  • Главным для похудения является сохранение ритма. Все занятие должно проходить в одном темпе. Поэтому следует начинать с небольшого времени, чтобы приучить сердце. Важна не скорость, а одинаковая интенсивность. Пусть три минуты, но в одном темпе.
  • Минимум за полчаса до занятия следует пить теплую воду, чтобы стимулировать и облегчить работу сердца. Подойдет минеральная, но без газа.
  • Специальной одежды не требуется, но она должна быть удобной, не стеснять движения, пропускать воздух. А обувь следует подбирать без каблуков и с нескользящей подошвой.
  • Лучше всего предварительно проводить разминку, а для большего эффекта дополнительно заниматься на других тренажерах или дополнительными видами фитнеса. Это позволяет чередовать нагрузку на разные группы мышц.
  • Нельзя выполнять более 2 — 3 упражнений на скручивание. Перегружать позвоночник не стоит. Желательно их чередовать.

Общие правила пользования

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

Комплекс упражнений

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Упражнение с диском здоровье на стуле

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Пример комплекса упражнений с диском здоровье

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Аватар автора Оля Лихачева

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение с диском здоровье для рук

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Упажнения для нижней дасти тела на диске грация

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнения для рук, груди, шеи и пресса

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легой физнагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

  • Разместите тренажер на ровной, нескользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
  • Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
  • Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой нескользящей обуви.
  • Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Тренировка для рук

Упражнения для ног

Для талии и пресса

Возьмите тренажер в руки, крепко сожмите и вращайте в разные стороны. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Возьмите небольшие гантели, встаньте на тренажер, выпрямите спину. Бедрами выполняйте плавные повороты вправо и влево. Выполняйте 2-3 минуты.

Встаньте на устройство, с усилием упритесь прямыми руками в стену. Стараясь не терять напряжение в руках, вращайте тренажер стопами. Выполняйте 1 минуту.

Сидя на снаряде, разместите вдоль туловища руки. Ноги – на ширине плеч. Правую выпрямите, потянитесь носочком сначала от себя, затем на себя. То же повторите с левой ногой. Упражнение выполните 8 раз.

И.п. – встав на четвереньки. Диск поместите под колени, руками упритесь в пол, оторвите ступни от пола, вращайте бедрами вправо, влево. Выполняйте 2-3 минуты.

Встаньте на тренажер, руки вдоль туловища. Аккуратно, стараясь удерживать равновесие, поочередно поднимайте колени к груди. Выполните по 7 раз каждой ногой.

Руки в стороны. Выполните по 10 поворотов вправо, влево.

Обопритесь ладонями о стену, поворачивайтесь нижней частью туловища влево/вправо поочередно. Повторите 7 раз.

Руки скрестите, ладони поместите на плечи. Спину напрягите и старайтесь держать ровно. Плавно, без рывков поворачивайте туловище в обе стороны 10 раз.

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжи любого вида;
  • остеопороз;
  • хронические болезни.

Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:

  • Проблемы с ОДА, включая травмы, межпозвонковые грыжи, смещения и переломы.
  • Нарушения органов ЖКТ – язва, гастриты и прочие недуги желудка и кишечника, которые требуют покоя.
  • Болезни органов малого таза, например, кисты, при которых запрещена нагрузка.
  • Период беременности.
  • Гипо- и гипертония, а также нарушения вестибулярного аппарата.
  • Пожилой возраст.

Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:

  • Скручивание стоя. Необходимо встать ногами на круг, немного согнуть колени и руки. Скручивание важно делать только локтями, не двигая туловище. Если нужно прокачать руки и предплечья, то лучше их вытянуть перед собой.
  • Вращения сидя. Диск находится на стуле, табуретке или другой ровной и твердой поверхности. Человек сидит прямо, спина и ноги под углом 90о. Повороты делаются бедром, напрягаются косые мышцы пресса. Руки слегка согнуты в локтях.
  • Для мышц рук и торса. Диск здоровья нужно зажать между ладоней и крутить в разные стороны. Темп сбавлять нельзя.
  • Для ног и бедер. Используются два диска. Каждая нога стоит на своем, ступни вращаются вместе то внутрь, то наружу.
  • Человек принимает положение как при отжимании. Руки упираются в диски, кисти нужно вращать к себе и от себя по очереди.
  • Наклоны. Ногами, стоя на круге, нужно тянуться к носкам, медленно растягивая то один бок, то другой.
Комплекс упражнений на диске здоровья

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Как похудеть с помощью диска здоровьяЕсли вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

  • Худеем с помощью диска здоровьяВозьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Основные упражнения

В упражнениях №1 — №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

упражнения на диске

Подборка упражнений на диске здоровья

  1. Установите два стула спинками к себе. Держитесь руками за спинки стульев. Поворачиваясь вправо и влево следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Повтор — 5 раз в каждую сторону.
  2. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Повтор — по 7 поворотов.
  3. Руки разведены в стороны. Повтор — 9 поворотов влево и вправо.
  4. Поворачивайте бёдра влево, отводите руки вправо. Руки должны быть опущены. Повтор — 7 раз в каждую сторону.
  5. Руки вверх, нижняя часть туловища влево, руки опущены. Руки вверх, нижняя часть туловища вправо, руки опущены. Повтор — 7 раз.
  6. Руки сомкнуты за головой. Поворачивайте ноги вправо и влево. Повтор — 6 раз.
  7. Руки находятся на голеностопных суставах. Повтор — 3 раза в каждую сторону.
  8. Ноги сомкнуты в коленях. Поворачивайте обе ноги влево, руки же отводите вправо. Повтор — по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрещены на груди, правая ладонь на левом плече, а левая — на правом. Спину держать максимально ровно. Повтор — медленный поворот по 10 раз влево и вправо.
  10. Расположите диск на стуле и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево — вправо. Повтор — по 5 поворотов в каждую сторону.
  11. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки зафиксированы «замком» за спиной. Отталкиваясь двумя ногами от пола, повернитесь вправо, вернитесь в изначальное положение и повернитесь влево. Повтор — по 4 разворота.
  12. Диск расположите на полу, сядьте на него, ноги согнуты в коленях, руки на талии. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. Повтор — 4 раза.
  13. Сидя на тренажёре, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Правую ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с левой ногой. Повтор — 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево — вправо. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бёдрами по условному кругу. Выполнять 2—3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Встаньте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2–3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Отзывы худеющих

Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.

Упражнения на диске здоровья помогают проработать проблемные участки тела

Упражнения на диске здоровья помогают проработать проблемные участки тела

Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:

  • тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
  • развитие пластичности и гибкости тела;
  • повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
  • укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
  • массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
  • снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
  • общее улучшение эмоционального состояния.
Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.

Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:

  1. Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
  2. Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом. У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.
    Занятия для начинающих на диске здоровья проводятся в близи устойчивых предметов

    Занятия для начинающих на диске здоровья проводятся в близи устойчивых предметов

  3. Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
  4. При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца. Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.
    При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм

    При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм

  5. Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
  6. За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
  7. Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
  8. Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.
    Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах

    Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах

  9. Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.

Диск здоровья знаком со времен СССР — это недорогой, удобный, надёжный тренажёр, на котором можно заниматься в любое время. С его помощью накачиваются мышцы талии, живота и ног. Благодаря его доступности и универсальности он популярен и сейчас, хотя и претерпел некоторые обновления и доработки. Поэтому тем, кто хочет похудеть или подтянуть мышцы тела в домашних условиях, диск здоровья подойдёт наилучшим образом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

  • Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
  • Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: