Как прыгать на батуте с пользой для здоровья

Какой выбрать?

Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.

Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.

Батут: польза и вред для ребенка

Не стоит думать, что батутные и фитнес клубы – это одно и то же. В последнем случае речь идет о комплексных тренировках, проходящих под бдительным надзором тренера. Вы можете использовать различное спортивное оборудование и снаряды.  В фитнес-клубе вы прорабатываете конкретные группы мышц и знаете, как именно это работает. А чем полезны прыжки на батуте? Оказывается, и в случае с батутами вы получаете огромную пользу:

  • Занятия проходят весело и увлекательно как для ребят, так и для взрослых людей;
  • С помощью этого несложного, но весьма эффективного вида спорта можно поддерживать хорошую физическую форму и скорректировать фигуру. При прыжках вы будете тренировать каждую группу мышц и вестибулярный аппарат. Вы научитесь выносливости и координации, занятия помогают активно похудеть. Положительная сторона состоит в том, что при больших физических нагрузках усталости и утомления почти не возникает. Вы их просто не заметите;
  • Занятия на батуте дают кардио и силовую нагрузки. Вы будете получать их одновременно и полноценно;
  • Прыгать могут люди с любым телосложением и при любой физической подготовке. Противопоказания немногочисленные: запрет на тренировки на выносливость, заболевания спины, проблемы вестибулярного аппарата;
  • Вы сможете провести отличную эмоциональную разгрузку. Яркие и положительные впечатления вам гарантируются. Человек любого возраста, прыгая на батутах, ощущает себя как ребенок. Вы можете испытать ощущение полета и свободы.

Прыжки на батуте – прекрасный способ поднять настроение, сжечь лишние калории и прекрасно провести время с друзьями и семьей!

Городские жители двигаются нечасто. Особенно, если речь идет о людях, которые ведут сидячий образ жизни. Поэтому прыжки на батуте для них очень важны. Помимо компенсации отсутствующей физической активности прыжки на батуте обеспечивают:

  1. Компенсация утренней гимнастики или пробежки. Можно удивиться, но учеными установлен факт: всего восемь минут прыжков на батуте станут альтернативой пробежки в три километра. Потрясающая экономия времени для занятых людей, чье время расписано по минутам.

  2. Тренировка вестибулярного аппарата. Во время прыжков необходимо постоянно держать равновесие. В противном случае повышается опасность неудачного приземления. Учеными установлено: всего несколько минут прыжков в день улучшает координацию движения, снимает головные боли.

  3. Улучшение кровообращения. Также поочередно напрягаются и расслабляются мышцы позвоночника и спины. Получается, что несколько минут прыжков сильно помогают людям с нарушениями кровообращения и болезнями сердца.

  4. Оздоровление коленных суставов. В прыжке повышенная нагрузка снижается, в результате улучшается работа коленного сустава.

  5. Улучшение работы головного мозга. Эпифиз вырабатывает дополнительное количество эндорфина. Это гормон счастья, который не только улучшает настроение, но и повышает когнитивную функцию головного мозга.

Важно: прыжки на батуте сродни любым другим спортивным занятиям. Поэтому не рекомендуется сразу делать большие прыжки. Начните с небольшой разминки и постепенно увеличивайте.

Тренеры фитнеса в один голос утверждают о пользе прыжков на батуте для похудения. При этом, эффективен абсолютно любой батут, даже самый простой надувной. Причина в особенностях поведения организма в прыжке.

Все метаболические процессы в организме ускоряются, в результате чего излишний жир оперативно сжигается. К тому же, увеличивается потребление кислорода. Все это вместе обеспечивает быстрый уход лишнего жира.

Тренеры по фитнесу говорят о том, что прыжки на батуте способны заменить комплекс сложных упражнений аэробики. К тому же, батут может быть дома практически у кого угодно. Поэтому домашние занятия можно рассматривать как дополнительный способ похудения.

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

  • Они замечательно повышают настроение.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
  • Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
  • Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
  • Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
  • Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать.

Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений.

• Эффективный способ борьбы с лишним весом;• Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;• Снаряд не имеет ограничений по возрасту;• В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;• Укрепляются сосудистые стенки;• Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;

• Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;• Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;• Усиливается кислородный приток ко всем органам;• Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.

• Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере — обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.• Адаптация.

Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.• Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.• Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.

Целый раздел медицины — «лечебная физическая культура» — посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Время проведённое на батуте — часы смеха и удовольствия, а также ощутимой пользы для растущего организма. Причём неважно, профессиональные ли это занятия или просто семейный досуг.

Фото 1. Два ребенка прыгают на батуте, вокруг которого установлена специальная защитная сетка, предотвращающая падения.

При регулярных занятиях, не обойтись без качественной разминки. Причём она должна включать в себя упражнения на все группы мышц, разогрев спины, связок ног и суставов, а также упражнения на выносливость и гибкость.

Акробатические элементы всегда сначала разучиваются на полу, и только потом повторяются на батутном снаряде.

Тренировка обязательно заканчивается растяжкой.

1. Во время прыжков у детей активно развивается вестибулярный аппарат, что устраняет в дальнейшем проблемы с укачиванием в транспортных средствах и проявления морской либо воздушной болезни.

Прыжки на батуте – прыгаем на здоровье! Польза и вред прыжков на батуте, правила подготовки к батутным тренировкам

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
  • Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
  • Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
  • Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
  • Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
  • Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
  • Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
  • Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
  • Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
  • Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
  • Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

  • Перед занятием нужно выполнить несколько несложных правил. Чтобы не испытывать чувство голода, постарайтесь предварительно перекусить, но не позднее, чем за 1 час до начала тренировки.
  • В течение дня стоит пить побольше воды, но, опять же, не во время прыжков и не прямо перед ними.
  • Как одеваться для прыжков на батуте? Желательно выбрать спортивную одежду из натурального хлопка. Подойдет футболка, а для женщин – спортивный лиф. На ноги можно надеть обтягивающие лосины, плотные носки или чешки.
  • Обязательный элемент экипировки – спортивные перчатки. Ведь батутисты часто падают на руки на ограждающую сетку и легко могут повредить кожу на ладонях.

Как правильно прыгать на батуте? Оказывается, у батутистов существует тщательно разработанная техника. Прыжки можно совершать из положения стоя или лежа, в полете можно сгруппироваться, прижав согнутые ноги к груди.

  1. Если вы прыгаете из положения стоя, нужно встать прямо, поставить ноги вместе, затем вскинуть руки вверх и на выдохе оттолкнуться от батута. Постарайтесь в полете повыше поднять перед собой прямые ноги. При приземлении отведите руки за спину. Позвоночник должен оставаться прямым и ровным. Это упражнение прорабатывает многие группы мышц, в первую очередь пресс, спину и бедра.
  2. Из положения лежа прыгать несколько труднее. Нужно лечь на спину, поджав ноги под себя, а затем на выдохе резко выпрямить их и оттолкнуться от прыжкового полотна. Возможно, это не получится сделать с первого раза, но после некоторой тренировки вы наверняка сумеете освоить упражнение. Оно помогает проработать мышцы ног, пресса, шеи и спины.

Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения. За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.

Скакать на батуте можно просто для развлечения. Или использовать его как полноценный гимнастический снаряд, выполняя на нём различные трюки.

Занятия на батуте универсальны. Прыгать на нём одинаково весело и полезно малышам и взрослым, девочкам и мальчикам.

Начинать можно с 1,5—2 лет.

Даже совсем маленьким можно прыгать . Если вы заметили, что ваш малыш уже с 1,5—2 лет подвижный и активный, то в дальнейшем попробуйте отдать его в батутный спорт.

Справка. Отдавать ребёнка в секции по батутным прыжкам лучше всего с 7—9 лет, когда костная и мышечная системы уже сформированы и способны выдерживать такие нагрузки.

Уже в 2 года можно смело покупать ребёнку батут на дачу, домой или водить его в специальный батутный центр.

Занятия не только будут приносить радость, но и:

  • научат правильно группироваться при прыжке;
  • разовьют контроль над собственным телом.

Однако регулярные прыжки имеют ряд медицинских противопоказаний:

  • врождённые нарушения опорно-двигательного или вестибулярного аппарата;
  • заболевания, связанные с хрупкостью и ломкостью костей скелета, остеопорозы;
  • гипертония, повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • перенесённые травмы ног, рук, позвоночника, шеи и головы;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов, стенокардия, тахикардия.

С осторожностью следует заниматься, если:

  • слабый вестибулярный аппарат: при длительной нагрузке велика вероятность головокружения, тошноты, плохого самочувствия;
  • противопоказаны упражнения на выносливость, такие как бег, например.

Важно! Уточните у педиатра, нет ли у ребёнка противопоказаний для занятия прыжками на батуте.

Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций.

Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады.

Если собираетесь установить батут на улице, выбирайте место, вокруг которого нет деревьев, скамеек, столбов и пеньков. Лучше всего, если батут будет стоять на зеленой лужайке. Для большей устойчивости снаряда постарайтесь закрепить базу, например, шпильками из толстой проволоки, или установите его в яме.

Прыжки на батуте активизируют работу лимфатической системы. Поток лимфы очищает организм, выносит шлаки и токсины, не дает уплотняться имеющимся жировым отложениям и образовываться новым. Если заниматься регулярно, сначала жир перестает накапливаться, а потом организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.

Поскольку специалисты советуют начинать с несложных прыжков и прыгать не более 5 минут за одну тренировку, первое время вес просто стабилизируется. Чтобы процесс похудения шел быстрее, следует прыгать не менее 20 минут подряд, но наращивать нагрузку надо постепенно. Но даже если вы будете ежедневно посвящать прыжкам по 10 минут, уже через две недели результаты станут заметны.

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

  1. Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
  2. Корпус тела должен быть сгруппирован.
  3. При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
  4. Руки следует постоянно прижимать к телу.

Если выполнять вышеописанные рекомендации, полезные свойства джампинга будут проявляться сильнее.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Меры безопасности

• Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.

• Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.

• Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.

• Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.

• Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.

• Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.

Полезное видео

Положений, когда скачки противопоказаны совсем, крайне мало.

Даже при сахарном диабете, сопровождающемся ожирением, специалисты рекомендуют соблюдение диеты и повышение двигательной деятельности.

Для умеренных нагрузок батут может идеально подойти в этом случае.

Вред минимален, и только при условии бесконтрольных занятий. Таким образом, чаще всего разумные нагрузки на батуте разрешены. Но если есть проблемы со здоровьем, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

польза батута для организма

Из видео можно узнать мнение медика о том, насколько полезны прыжки на батуте для укрепления организма.

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром.

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

  1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
  2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
  3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • заряжают энергией;
  • усиливают обмен веществ;
  • стимулируют кровообращение;
  • способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
  • увеличивают общую выносливость организма;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • нагружают мышцы ног и пресса;
  • служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Прыжки на батуте — вид спорта, который берет свои истоки в цирковых акробатических трюках. В США их использовали для тренировки космонавтов.

В 1997 году прыжки на батуте вошли в программу Олимпийских игр.

Постоянные тренировки в гимнастических клубах и секциях служат для поддержания отличной физической формы и дарят хорошее самочувствие. Но для таких занятий, как в любом спорте, нужен тренер, который научит и подскажет, как правильно выполнять акробатические трюки.

Фото 3. Занятия акробатикой на батуте. Тренер показывает ребенку, как нужно правильно выполнить элемент.

Занятия на батуте акробатикой для детей должна начинаться с общей физической подготовки.

В секцию или гимнастический клуб для занятий спортивными прыжками лучше отдавать ребят, которые имеют хотя бы начальную акробатическую подготовку. Им будет проще приспособиться к силовой и кардионагрузке на тренировках.

Но даже если ребёнок не имеет такой подготовки, он может начать заниматься на батуте. А тренер поможет быстрее адаптироваться и выстроит подходящую программу занятий.

Посмотрите видео, в котором демонстрируется тренировка детей в батутном парке.

Занятия на батуте не только приятны, но и полезны. Регулярные упражнения прекрасно развивают двигательные навыки, координацию, вестибулярный аппарат и поддерживают тело в хорошей форме. А тренер подскажет, как правильно начать делать акробатические элементы и избежать травм.

Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.

Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

фото 1

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

• Улучшаются двигательные навыки и координация;• Развивается и формируется вестибулярный аппарат;• Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;• Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;• Развивается правильная осанка;• Все группы мышц получают равномерную нагрузку.

Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается.

Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.

Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.

Советы-предостережения

• Самая главная рекомендация по безопасности: подпрыгивать и приземляться в центр снаряда. В противном случае батут может перевернуться.

• Не старайтесь прыгнуть как можно выше – максимум 30 см.

• Ограничьте время прыжков, переставайте прыгать, если почувствовали усталость.

• Если на батуте по очереди прыгают дети, следите, чтобы ожидающие своей очереди не оказались под батутом и не сидели на его краях.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

В начале занятий следует выбирать мягкий, не сильно прыгучий батут, чтобы уберечь маленького прыгуна от возможных травм.

Часто бывает, что как раз из-за массы положительных эмоций, отправляясь в батутный парк с детьми или отдавая ребёнка в спортивную секцию, родители недооценивают опасности этого занятия.

Внимание! При нахождении в батутном зале обязательно соблюдайте правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала. Следите за детьми во время упражнений дома или на улице.

Хорошо, когда батут имеет защитную сетку или ограждения, чтобы ребёнок не выпал при высоких прыжках.

Упражнения на батуте на 60% эффективнее, чем обычные в спортзале, поскольку во время прыжков задействованы все группы мышц. К тому же травматизм сводится к минимуму за счет того, что ударная энергия поглощается амортизирующей поверхностью, а суставы практически не испытывают нагрузки.

Кроме того, прыжки отнимают очень много энергии. Для сжигания равноценного количества калорий на тренажере потребуется интенсивно бежать более часа, не уменьшая скорости. Прыжки на снаряде способны превзойти по эффективности самые активные кардиотренировки. И главное: прыжки нагружают мышцы, уменьшают жировые запасы, но не увеличивают мышечную массу.

Почему при прыжках на батуте болит спина

В последние 5 лет у людей, живущих в городах, стал пользоваться большой популярностью такой вид физической активности, как прыжки на батуте. Это веселый и безопасный вид спорта, но у многих нередко болит спина после батута. К счастью, эту проблему легко вылечить или вовсе предотвратить.

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Прыжки на батуте: польза и вред, мнение врачей

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

  • Бронхиальная астма
  • Артериальная гипертензия
  • Диабет
  • Остеопороз

• Хрупкие кости, остеопороз;• Склонность к кризам в гипертонии;• Приступы тахикардии на фоне стенокардии;• Тяжелая форма диабета;• Заболевания сосудов (тромбофлебит);• Хроническая бронхиальная астма;• Слабость сердечной мышцы;• Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут — доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет.

Батут доступный не только для здоровых, но и хронически больных людей. Практически все могут использовать этот снаряд для тренировок. Но есть формы и обострения разных заболеваний, когда нужно побыть в состоянии покоя вообще, в таком случае нельзя прыгать, поскольку батут способствует хоть и незаметной, но сильной нагрузке. Батут в случае неправильного использования может принести не только пользу, но и вред.

При обострениях следующих болезней противопоказано заниматься:

  • гипертония, и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • тахикардия;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкология;
  • станокардия;
  • сахарный диабет.

Но это только в случае острых состояний. При ремиссии хронических болезней занятия полезны, ведь сжигание лишнего жира полезно при сахарном диабете, движение полезно для гипертоников, больным астмой полезно заниматься на астматических курортах, где соль и смолы хвойных деревьев лучше проникают организм из-за улучшения вентиляции легких.

Серьезная опасность, при которой забывают — травматизм. При прыжках на батуте человек получает сильное ускорение организма, и падает с большой высоты. Если бы поверхность не была мягкой, то травмы были бы при каждом приземлении. Поэтому нужно следить, чтобы человек не вылетал за пределы резиновой сетки.

Не надо думать, что резиновая поверхность также полностью безопасна. При неудачных падениях, неестественном перекручивании организма на скорости также возможны травмы — растяжения, разрывы связок, чтобы избежать их, перед началом прыжков нужно сделать разминку. На скорости можно получить серьезный вред — коленом рассечь губу, бровь, и даже ударом в голову можно получить сложное сотрясение мозга.

Фото 1

При падениях на голову, шею возможны травмы позвоночника. Поэтому нельзя делать сложных трюков (например сальто) без должной подготовки и уверенности. Если хотите сделать что-то посложней, возьмите опытного тренера, который должен позаботиться о обучении и безопасном исполнении. Соблюдайте простые правила безопасности и только тогда занятие не принесет вреда и вы сможете расслабится и получить удовольствие от этих детских прыжков, которые могут делать и взрослые.

За счет амортизации прыжки на батуте не нагружают колени и позвоночник, поэтому заниматься данной разновидностью фитнеса можно практически без ограничений. Джампинг считается менее травматичным в сравнении с бегом, гимнастикой и другими популярными видами спорта. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма и другие патологии дыхательных органов;
  • эпилепсия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • тахикардия;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • восстановление после серьезной травмы;
  • обострение хронических заболеваний.

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • астме;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • онкологии;
  • сахарном диабете;
  • стенокардии.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением.

  Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму.

Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

1. Для предотвращения несчастных случаев важно строго соблюдать правила безопасности и меры предосторожности. Не разрешайте детям прыгать на батуте без присмотра взрослых. Такая самодеятельность чревата сильным испугом или травматизмом.

2. Польза и вред прыжков на батуте определяется не только правильностью выполнений упражнений, но и темпом, длительностью и интенсивностью данного вида спорта. По этому поводу лучше проконсультироваться с детским тренером.

3. Головокружения и недомогание могут возникнуть в начале тренировки, из-за того, что вестибулярный аппарат ребенка еще не готов к таким нагрузкам, но данное провяление встречается нечасто.

4. Занятия на батуте не рекомендованы детям, страдающим от следующих заболеваний: бронхиальная астма, артериальная гипертензия, диабет, остеопорозы. 

Во время прыжков эффект «взлета и падения» активизирует гормон «счастья». Именно поэтому, дети после активного досуга чувствуют себя счастливыми.Такой эмоциональный подъем и чувство радости заряжает тело силой, а душу – энергией.

Подготовила Марьяна Чорновил 

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

Отзывы

Козловская Мария Ивановна, 54 года, г. Иваново

Прыжки мне посоветовала подруга, когда я пожаловалась ей на то, что ходить на фитнес мне скучно. Это очень здорово – заниматься спортом, немножко впадая в детство. Помимо заметного улучшения фигуры и сброшенных килограммов я заметила, какое отличное настроение я получаю от этих занятий. Джампинг – это очень весело и эффективно!

Ворожцов Сергей Александрович, 22 года, г. Краснодар

Я решил заняться паркуром, и в качестве очередного этапа подготовки тренер рекомендовал прыжки. Джампинг порадовал отличной методикой укрепления мышц и улучшения осанки. По сравнению с привычным бегом я заметил, что прыжки не сбивают дыхательного режима. Польза батутного спорта огромная.

Была ли Вам данная статья полезной?

Вместо ботокса

Когда батут вошел в моду, ученые провели эксперимент с участием дам в возрасте, которые мало двигаются. Им предложили каждый день прыгать на батуте; к тому времени, когда они довели время прыжков до 20 минут, улучшилось не только их здоровье и частично ушел вес, но и сократились морщины. Оказалось, что благодаря занятиям на снаряде замедляются процессы старения и усиливается метаболизм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: