Как правильно заниматься на степпере

В чем особенности данного тренажера?

С помощью степпера особенно хорошо тренируется сердечно-сосудистая система организма, а также сила мускулатуры бедер и ягодиц. Это действительно незаменимый помощник  в стремлении обрести прекрасную фигуру и укрепить здоровье. В этой статье мы подробно рассмотрим инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем?

В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, какой вид тренажера степпер вы выбрали для тренировки.

Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.

Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.

Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.

Спланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой.

При  этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок.

См. статью «Какие мышцы тренирует степпер».

Для достижения видимых результатов при тренировках на степпере важно придерживаться двух условий:1. Регулярность2. Методика

Внимание!

Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.

Стандартный шаг: Держа прямо корпус тела, шагаем как при  подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.

Полстопы: Держа корпус тела прямо, делаем маленькие и быстрые шаги, не нажимая до конца на педали, при этом нужно упираться в педали неполной стопой.

Тяжелый шаг: Корпус тела наклоняется немного вперед, упираемся полной стопой в педали и нажимаем на них медленно, с усилием.

Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.

Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.

Подобный коврик рекомендуется применять как подстилку под степпер. Это сделает тренировки безопасными, так как во время интенсивных занятий тренажер не будет скользить и будет устойчив.

Как правильно заниматься на степпере начинающим? Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими. Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин

1-я неделя — 3 раза в неделю Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

2-я неделя — 3 раза в неделю Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

3-я неделя — 3 раза в неделю Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

4-я неделя — 3 раза в неделю Тренировка 5 минут Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 4 минуты

Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.

Важно!

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Notice

Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела.

Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями.

Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.

Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону.

По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела.

Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.

Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях.  Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами.

Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы.

Совет!

Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.

Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.

За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени.

Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита.

Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна.

В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена.

В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.

Аэробика

В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.

Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на  животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.

В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.

Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

На рынке существуют два типа степ тренажеров:

  • твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
  • фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

Возраст Пульс
20 лет 130 — 160
30 лет 123 — 152
40 лет 117 — 144
50 лет 110 — 136
60 лет 104 — 128
70 лет 97 — 120

Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги.

 Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

Что тренирует степпер?

Степпер считается преимущественно женским тренажером, хотя мужчинам, конечно, тоже полезно на нем заниматься. Это прекрасный инструмент для избавления таких проблем, как целлюлит на бедрах, галифе, обвислость ягодиц, дряблость кожи на ногах. Но это далеко не все, на что способен степпер.

Регулярно тренируясь на снаряде, можно:

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшить координацию движений.
  • Расширить объем легких.
  • Обогатить ткани и органы кислородом.
  • Ускорить метаболизм.
  • Повысить иммунитет.
  • Сбросить лишний вес.
  • Подтянуть фигуру.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Накачать бедра и икроножные мышцы.
  • Укрепить сухожилия и суставы нижних конечностей.
  • Сделать упругими ягодицы.

Но все эти замечательные процессы в теле происходят с условием, что занятия проводятся правильно, иначе можно и вред себе причинить. Хотите начать использовать степпер, сколько заниматься на нем и как правильно это делать, чтобы был положительный эффект, узнайте ниже.

Как правильно заниматься на степпере

Кардио тренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме.

Влияние степпера на похудение мы рассмотрели тут.

А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома. Но результат до и после от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

  1. постоянство,
  2. адекватная нагрузка,
  3. правильная техника выполнения упражнений.

За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Минус еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса с помощью рычагов, эспандеров или гантелей.

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

  • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
  • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
  • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Спорт всегда является основным направлением во всех схемах снижения лишнего веса.

Если знать, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то этот тренажер станет прекрасны вариантом для тренировки мышц, похудения.

Название Stepper в полной мере передает основное направление снаряда – вам нужно шагать, имитировать подъем по лестнице. Правильный подход к тренировкам поможет добиться желаемого результата.

Что такое степпер

Этот тренажер входит в группу кардио, главная задача – обеспечить нагрузку сосудистой системе, которая напрямую связана с процессом похудения.

Заниматься необходимо при помощи специальных программ и упражнений, которые во много напоминают интенсивную ходьбу. Во время тренировок вы сможете укрепить мышцы голени, бедер, ягодиц и похудеть.

Существуют разные виды снаряда, которые имеют отличия в конструкции.

Кардиотренировки обеспечивают ускорение обменных процессов, а чем лучше метаболизм, тем быстрее будет перерабатываться пища, не откладываясь в виде лишний калорий. Прекрасно тренажер подходит, чтобы похудеть в бедрах, ягодицах. Если правильно заниматься вы сможете:

  • улучшить рельеф мышц;
  • похудеть;
  • улучшить формы икр, подтянуть попу;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить мускулатуру спины, живота.

Каждый человек сможет ощутить, какую нагрузку получает тело человека, если сделать 5-6 подъемов и спусков по лестничным пролетам. Это движение и положено в основу министеппера, правильные жиросжигающие занятия на тренажере помогут похудеть и укрепить следующие мышцы:

  • бицепс бедра;
  • квадрицепс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодичные;
  • поясницу;
  • пресс;
  • мышцы голени.
Продолжительность в минутах Количество сожженных калорий
5 29
10 58
20 117
30 175
45 263
1 час 350

Противопоказания

Министеппер – очень простой тренажер, но существует некоторые ограничения, которые должны остановить человека от занятий на данном снаряде.

Нельзя давать организму интенсивные нагрузки во время острой стадии инфекционных заболеваний. Это спровоцирует ее дальнейшее развитие и усугубление состояния.

По правилам заниматься нужно только при хорошем самочувствии. Стоит отказаться от похудения при помощи степпера при:

  • тромбофлебите;
  • диабете;
  • гипертонии;
  • болезнях дыхательной системы;
  • болях в коленях, суставах.

Ножной тренажер используется для проведения крадиотренировок, которые направлены на поддержание высокой интенсивности занятий, повышений ЧСС и ускорение метаболизма. Если знать, как заниматься на степпере, правильно выполнять упражнения, то можно похудеть с таким же эффектом, как от беговой дорожки.

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

  1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
  2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
  3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Степпер с поручнями

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

  • положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
  • отведите назад попу;
  • сделайте легкий прогиб в пояснице;
  • пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

Министеппер

У это модели нет ручек, иногда к нему крепится эспандер для дополнительной тренировки рук. Похудеть при помощи министеппера можно, если выполнять упражнения правильно, соблюдайте следующие рекомендации:

  • удерживайте правильно осанку, позу;
  • держитесь прямо, чтобы верхняя часть туловища была на одной оси с ногами, бедрами;
  • если слишком наклонить туловище вперед, может произойти растяжение поясничных мышц;
  • не стоит с первых тренировок брать высокий темп, привыкните к механике движения на тренажере, нагрузке.

Ходьба всегда рекомендуется тренерами и в качестве легкой кардионагрузки для подержания хорошей физической формы. Степпер для похудения позволит вам проходить много километров, не выходя из своей квартиры.

Ошибка начинающих спортсменов – короткие тренировки, ходьба на тренажере должна занимать не менее 1 часа. Первые минут 30 вы разогреваете мышцы, а уже потом начинается процесс повышения выносливости, улучшения обмена веществ. При это необходимо соблюдать определенную частоту пульса.

Новичкам рекомендуется каждый день делать по 3 подхода со следующими таймингами:

  1. Первые 7 дней – по 10 минут 3 повторения.
  2. 8-14 день – 15-15-15.

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами.

Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, .

Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую.

Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами.

Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

https://www.youtube.com/watch?v=4p71vbbB5CI

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Важно!

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Что это такое?

  • Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
  • Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
  • Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Подготовка

Какие мышцы работают на тренажере степпер? Упражнения Видео

Название этого тренажера связано с хождением – самым естественным видом двигательной активности человека. В основном, нагрузка направлена на нижние конечности.

На всех видах степперов работают различные группы мышц:

  1. передней и задней поверхности бедра;
  2. голени и стопы;
  3. сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  4. ягодичные (большая, средняя и малая).

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: ноги, бедра и ягодицы.

Как заниматься на степпере гифка

Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот, сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота.

Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы, спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме.

Кто-то утверждает, что места в его квартире слишком мало, чтобы занимать его такими предметами, а кто-то сетует на постоянную загруженность делами и отсутствие времени на физические нагрузки.

Но вопреки всем отговоркам, обычно вызванным простой ленью, есть такие тренажеры, которые и места мало занимают, и не требуют от владельца фигуры супермена. К таковым относится степпер, который уже давно славится своей универсальностью.

Аэробная нагрузка

Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров.

Благодаря аэробным нагрузкам, на данном тренажере можно:

  1. Сбросить лишние килограммы.
  2. Сжечь жир и потерять много калорий. Мышечная масса при этом остается неизменной.
  3. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и многие внутренние органы.
  4. Нормализуется давление, снимает последствия тяжелых стрессов и является отличной профилактикой сердечных заболеваний.

Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку.

Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки.

При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью.

Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа.

Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже (от трех раз в неделю), а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами.

Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется.

Внимание!

Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями.

Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:

  1. Начинать занятия стоит минимум за час после еды. Желательно пождать еще больше.
  2. Перед тренировкой не нужно принимать лекарства.
  3. Между концом тренировки и сном должно пройти как минимум два часа. В противном случае отдых будет неполноценным.
  4. Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным. Не стоит задерживать дыхание. Если не получается удержать ровное дыхание, замедлите темп движения.
  5. Обязательно делайте разминку и заминку (стретчинг).

У степпера как и любого другого тренажера есть как плюсы, так и минусы.

Первый плюс – компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то.

Второй весомый плюс, это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов.

К примеру, если при ходьбе человек «выворачивает» колено, то будут растягиваться связки. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток.

На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро.

Важно!

Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • выпрямители колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
  • подвздошно-поясничные и межреберные;
  • пресса и косые живота;
  • рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

Подробнее о том, какие мышцы работают на степпере узнаете тут.

Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил.

  • Следите за правильным положением тела: колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

  1. разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
  2. основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
  3. при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

Программу тренировок для ягодиц на степпере мы рассмотрели тут.

Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок. Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

Противопоказания

  • Любые инфекционные заболевания.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Серьезные травмы нижних конечностей, позвоночника (занятия допускаются только после консультации и одобрении врача).
  • Артериальная гипертензия III степени.
  • Высокое давление.
  • Тромбофлебит.
  • Беременность.

Видимый результат от упражнений на степпере вы можете заметить не ранее, чем через 2-3 недели. Не забывайте, что эффективность тренировок во многом зависит от питания. Чтобы быстрее накачать мышцы и сжечь жировые отложения, необходимо принимать сбалансированную пищу, где большую долю суточного рациона составляют белки. В Сети вы можете найти много полезной информации о правильном питании.

Не всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с полностью здоровым организмом, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника (при скрытых патологиях) или развития болезней внутренних органов.

Также нельзя тренироваться с использованием этого устройства при:

  • травмах ног, рук, позвоночника (в том числе вывихов, растяжений и других повреждений);
  • серьезных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации;
  • втором-третьем триместре беременности;
  • артериальной гипертензии третьей степени.

Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста обязательно должны получить разрешение врача на проведение таких занятий.

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Помимо того, что шаговый тренажер поможет вам укрепить желаемые мышцы и скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и поспособствует:

  • нормализации работы дыхательной системы;
  • укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
  • укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
  • обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.

Девушка занимается на степпере

Про 6 полезных свойств степпера узнаете тут.

Противопоказаниями занятий на степпере являются:

  • травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
  • серьезные хронические болезни внутренних органов;
  • последние сроки беременности;
  • артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
  • простудные заболевания с высокой температурой.

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.
  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

  • Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
  • Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

  1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.
  1. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:
  1. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;
  1. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.
  1. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.
  1. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

  1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
  7. Эллиптический. За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  • Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
  • Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

В процесс занятия вовлекаются следующие мускулы:

  • ног, бедер и ягодиц;
  • плечевого пояса;
  • спины и талии;
  • торса – груди и пресса;
  • рук – бицепсов и трицепсов.

Польза от занятий

Помимо укрепления указанных мышц, занимаясь регулярно и технически правильно, вы:

  1. улучшите показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. разовьете общую выносливость, гибкость, силу, придадите телу тонус и рельеф;
  3. сбросите лишние килограммы, уменьшите проявления целлюлита и накачаете ягодицы на степпере;
  4. сформируете правильную осанку (особенно важно для людей, занимающихся сидячей работой по многу часов в день).

Занятие на степпере

Тренажер – творение инженеров «Titan Deutschland GmbH» (Германия). Сделан из качественной стали, имеет высоту 1 м 22 см и массу 15 кг. Имеет:

  1. удобный рычаг регулировки сопротивления (7 уровней) и скорости;
  2. основательную, не хлипкую конструкцию, мягкие рукоятки и тормозящие скольжение педали;
  3. оснащен встроенным мини-компьютером (на мониторе – время, калории, количество шагов);
  4. грузоподъёмность – максимально 120 кг.

Согласно описанию, кроме низа, подтягивает обвисшую грудь, косые мышцы живота, центр спины и трицепсы рук благодаря рекомендуемым упражнениям – разнообразным поворотам, cкручиваниям и махам.

Стоимость – от 5000 рублей.

Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнение комбинирует в себе высокопрочную сталь и пластик. Имеет:

  1. регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
  2. противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
  3. прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
  4. диск с видео, планы диет и тренировок;
  5. выдерживать на себе вес до 110 кг.

Стоимость – от 4000 рублей.

3. Cardio Slim

Эта модель принадлежит бренду Cardi (Китай). Имеет:

  1. микрокомпьютер для контроля КПД занятий (уровней сопротивления – 7, монитор демонстрирует время, расход калорий, число шагов);
  2. систему с регулировкой нагрузки «механика»;
  3. прочную раму, массивное основание, противоскользящие педали с плавным ходом, динамичный мягкий руль;
  4. легок в сборке, требует мало места для хранения (не более 1 кв. м);
  5. высоту 122 см, массу 15,2 кг, предельная нагрузка 113 кг.

Стоимость – в пределах 6000 рублей.

Продукт еще одного китайского бренда – Star Shaper. Имеет:

  1. датчик с отражением показателей: счет шагов, время тренировки, затрата калорий, скорость шагов в минуту;
  2. 7 степеней нагрузки;
  3. раму из высокопрочной стали;
  4. прорезиненные рельефные педали, мягкие ручки руля с углом поворота до 30о; компактный и лаконичный: высота 117 см, масса 13,3 кг;
  5. выдерживает вес до 90 кг.

степпер тренажер

Стоимость – от 5100 рублей.

Универсальный тренажер от компании «House Fit» (США). Имеет:

  1. малый вес (14,4 кг), лаконичность и стабильную конструкцию;
  2. нескользящие педали-платформы;
  3. компьютер с одним дисплеем;
  4. функции счета шагов, время тренировки, затрат калорий;
  5. сканер параметров тренировки;
  6. высоту 1 м, вес 15 кг;
  7. предельный вес пользователя – 110 кг.

Стоимость – 5500-6500 рублей.

  • по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
  • простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
  • при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
  • наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
  • ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
  • обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

  1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель цена наличие места для установки.

В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Что это такое?

  • Цели тренировок. Если вы хотите похудеть, то можно выбрать классическую простую модель без «наворотов». А вот для проработки мышц и придания им рельефности подберите степпер балансировочного или поворотного типа, оснащённый перемещающимися рукоятками или встроенным эспандером.
  • Площадь квартиры и комнаты, в которой будет стоять тренажёр. Чем меньше места, тем более компактным должен быть тренажёр.
  • Нагрузка. Она указывается в технической документации. Если у занимающегося значительный избыточный вес, стоит выбрать устойчивую модель, выдерживающую такую массу.
  • Уровень подготовки, спортивные навыки. Так, новичку будет удобно заниматься на стационарном и оснащённом поручнями тренажёре, так как на мини-степпере сложно держать равновесие. Электромагнитный тип подойдёт для хорошо подготовленных людей.

Основные производители

HouseFit

– классический степпер для дома, и мини-степпер

от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Заключение Видео на степпере

степпер как заниматься

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Другие виды степперов

В семью степперов входят:

  1. Классические. Максимально точно имитируют подъём вверх по ступеням.
  2. Мини-степперы.Уменьшенная версия классики для занятий дома.
  3. Поворотные. За счет поворачивающейся ручки дают нагрузку, кроме ног и ягодиц, на пресс, талию и зону галифе.
  4. Балансировочные. Помогают развивать координацию и укреплять пресс за счет движения на платформе со смещенным центром тяжести.
  5. Эллиптические. Кардиотренажеры с большой амплитудой движений: нагрузка плюс защита суставов от перегрузок.
  6. Детские. Отличаются ярким привлекательным дизайном и особой прочностью деталей.

Работа от занятия к занятию над всем телом одновременно – главное преимущество данного тренажера.

Их семейство включает в себя разнообразные виды и модификации:

  • Классический. Имитирует ходьбу вверх по лестнице. Кардиотренировки просты и эффективны.
  • Министеппер. Компактная платформа с педалями – любимый многими малогабаритный домашний кардиотренажер.
  • С эспандерами. Оснащен обычными закрепленными на конце прочных жгутов эспандерами, что позволяет одновременно с вышагиванием прорабатывать мышцы рук, спины и плечевого пояса.
  • Балансировочный. Работа основана на смещении центра тяжести занимающегося из стороны в сторону, хорошо развивает координацию.
  • Эллиптический. Универсальный тренажер. Шаги на нем – достаточно большие и напоминают одновременно ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Благодаря плавности наиболее щадящие для суставов ног.
  • Детский. От обычного классического степпера его отличают яркость, повышенная прочность и безопасность. Помогает детям с 4-х лет направить энергию в спортивное русло, укрепить мышцы и сердце.

Эти мелочи нельзя не учитывать, но надо помнить и о главном: одно движение на Cardio Twister «шаг – поворот», и в работу над вашей красотой включаются более 20 мышц!

Общая информация о степпере

А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: