Кистевой эспандер выносливость лесенка

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Кистевые эспандеры – предмет многих споров. Причем разногласия порой возникают в самых разных вопросах: начиная с того, насколько вообще полезны эти приспособления, и заканчивая, конечно, тем, какой кистевой эспандер самый лучший. В данной статье мы ответим на оба этих вопроса, а также предложим вам самые интересные новинки индустрии и незаменимую классику!

Упражнения с эспандером носят укрепляющий характер – они делают крепче и выносливее мышцы запястья, пальцев, предплечья, укрепляют хват руки и, в целом, такие тренировки улучшают кровообращение в верхних конечностях. Потому занятия на эспандере имеют общетерапевтическое значение и помогут чувствовать себя лучше.

Стальной эспандер Captains of Crush

Самый дорогой, самый надежный, самый эффективный эспандер. Преимущества:

  • Высочайшее качество. Этот эспандер вы сможете завещать вашим внукам.
  • Растит мышечную массу. Единственный вид эспандера, который существенно увеличивает мышечную массу предплечий.
  • Безопасный. Не ломается, вероятность получить травму нулевая.

Недостатки:

  • Высокая цена.
  • Можно найти только в специализированных интернет-магазинах.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

10

Увеличение мышечной массы

10

Работа на выносливость

10

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

1

Антистресс

4

Восстановление после травмы

5

Примечание

Идеален для силовой работы. Слишком высокое сопротивление для детей, девушек и стариков. Слишком высокая жесткость для реабилитации после травмы.

Подробнее о том, какими свойствами обладают кистевые эспандеры, читайте здесь (Ссылка на «Зачем нужен кистевой эспандер?»)

Металлический эспандер

Одна из самых популярных моделей на рынке. Преимущества:

  • Соотношение цена-качество.
  • Высокая эффективность в силовых тренировках.
  • Большое разнообразие металлических эспандеров.

Минусы:

  • Качество сильно зависит от производителя и ценовой категории.
  • Некачественная модель может сломаться прямо у вас в руке.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

8

Увеличение мышечной массы

6

Работа на выносливость

9

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

5

Антистресс

5

Восстановление после травмы

7

Примечание

В зависимости от сопротивления и производителя, эффективность может меняться.

Назначение кистевых эспандеров

Итак, зачем же вообще нужны кистевые эспандеры? Разные люди ответят вам по-разному: офисные работники скажут, что эспандеры помогают им размять руки от монотонной работы; спортсмены-единоборцы ответят, что занятия с эспандерами позволяют лучше контролировать и удерживать противника во время схватки;

Эспандер с регулировкой нагрузки

Лучший кистевой эспандер для любителей силового спорта и приверженцев ЗОЖ. Преимущества:

  • Возможность регулировки нагрузку. За счет возможности плавно увеличивать сопротивление эспандер с регулировкой нагрузки — лучший выбор для любителя.
  • Функциональность. Реализует почти все задачи кистевого эспандера на приемлемом для любителя уровне.

Недостатки:

  • Отсутствие разнообразия моделей.
  • Дешевле Captains of Crush, но дороже большинства металлических эспандеров.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

9

Увеличение мышечной массы

8

Работа на выносливость

10

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

8

Антистресс

6

Восстановление после травмы

9

Примечание

Этот кистевой эспандер подойдет тем, кто не может определиться с выбором.

Какой эспандер выбрать?

Второй вопрос – «какой эспандер самый лучший?» – уже более актуален, поскольку на рынке сегодня представлено действительно много разнообразных приспособлений для развития и усиления хвата. По большей части, все они полезны, однако для каждой категории пользователей необходимо подобрать верный кистевой эспандер. Тогда-то и исчезнет большая часть недовольных возгласов на тему того, что эспандеры – это бесполезная игрушка и толка от нее нет.

Всё дело в том, что при любой тренировке с эспандером в работу включено множество мелких мышц. Однако в зависимости от конструкции и предназначения эспандеров, спортсмены могут уделить особое внимание разным мышцам, отвечающим за определенные функции.

Две главные функции, на которые воздействуют эспандеры:

  1. Сгибание средних фаланг пальцев – за это отвечает поверхностный сгибатель пальцев или musculus flexor digitorum superficialis, или FDS.
  2. Сгибание дистальных (ногтевых) фаланг пальцев – за это отвечает глубокий сгибатель пальцев или musculus flexor digitorum profundus, или FDP.

Резиновый эспандер

Наиболее популярный эспандер в советское время. Преимущества:

  • Копеечная цена. Резиновый эспандер — самая бюджетная модель на рынке.
  • Высокая доступность. Можно найти во многих магазинах и аптеках.

Недостатки:

  • Запах резины.
  • Некоторые пользователи жалуются на незначительные болевые ощущения при сжимании.
  • Низкая функциональность.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

6,5

Увеличение мышечной массы

4

Работа на выносливость

7

Профилактика и лечение туннельного синдрома

9

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

6

Антистресс

7

Восстановление после травмы

7

Примечание

В зависимости от сопротивления эффективность может меняться.

Подбираем эспандер в зависимости от целей

В зависимости от своей специализации, спортсмены тренируют эспандерами и FDP, и FDS, либо делают упор на одной из этих мышц. Так, пауэрлифтеры уделяют большее внимание FDS, от которой в значительной мере зависит общая сила хвата, необходимая при работе с предельными весами. А вот скалолазы куда тщательнее прорабатывают именно FDP, так как именно эта мышца в большей степени отвечает за цепкость, силу пальцев и возможность ухватить едва виднеющийся крохотный выступ.

Большой популярностью среди спортсменов пользуется кистевой эспандер captains of crush, благодаря своему качеству, данный производитель давно стал эталоном в мире спортивных снарядов.

Про офисных работников и людей, занимающихся спортом исключительно ради здоровья, говорить смысла нет, поскольку тут подойдет любой самый недорогой и податливый эспандер, ведь их основная задача – просто размять руки, а не заниматься укреплением мышц и достижением каких бы то ни было скоростных и силовых показателей.

Для музыкантов

Сильные мышцы руки позволят увеличить скорость и подвижность пальцев, столь нужную для гитаристов и трубачей. Для этих целей не нужны многокилограммовые нагрузки на пальцы, акцент здесь делается на проработке каждого пальца по отдельности. С этой задачей прекрасно справляется эспандер грипмастер.

Таким образом, в зависимости от своих целей, следует выбирать тот эспандер, который даст больший эффект для целевой мышцы.

Гелевый эспандер

Одна из самых простых моделей. Преимущества:

  • Подходит девушкам, детям и старикам.
  • Обладает антистрессовым эффектом.
  • Приятные ощущения при сжимании.
  • Невысокая цена.

Недостатки:

  • Абсолютно не подходит для силового тренинга.
  • Гелевый мячик-эспандер могут испортить домашние животные.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

2

Увеличение мышечной массы

1

Работа на выносливость

4

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

10

Антистресс

10

Восстановление после травмы

10

Примечание

Идеален для девушек, детей и пожилых людей.

Круг или пружина

Сегодня существует огромное количество различных эспандеров: от самых простых до высоко технологичных. Но самыми популярными были и остаются два: резиновый круг, известный с молодости даже нашим дедам, и пружинный.

Чем вообще отличаются эспандеры? Силой, которую надо приложить для его полного сжатия, то есть жесткостью. На каждом таком приспособлении она должна быть указана, и эквивалентна она весу, измеряемому в килограммах.

Резиновый круг – самый что ни наесть простой эспандер, обладает жесткостью, не превышающей 25 кг. Для неподготовленных рук это, может, и подойдет, но вообще маловато. Да и неудобно и даже больновато с ним упражняться.

Другое дело – тренировка мышц кисти и пальцев эспандером пружинным. Они бываю пластиковыми или стальными, с постоянной или регулируемой жесткостью, в отдельных моделях которая доходит до 165 кг.

Учитывая то, что тренировка с эспандером, по сути, мало отличается от любого другого силового тренинга, жесткость его, то есть нагрузка на руку, должна варьироваться: разминочная – 30% от рабочей, рабочая и целевая. А можно еще и добавить вообще супер-жесткий на негативные повторения.

В связи со всем этим, очевидно, что именно на пружинном надо акцентировать свое внимание. И если Вы решили основательно подойти к тренировке, то покупать надо несколько – минимум два, с регулируемой жесткостью: от 10 до 40 кг и от 40 до 165.

Эспандеры со сжимающейся пружиной – это уже значительно больше многообразия, качества и маркетинга. Благодаря своей конструкции, такие эспандеры бывают очень жесткими, поэтому ими действительно можно отлично развить силу.

Благодаря особенностям конструкции, такие приспособления чаще всего бывают более массивными, но и более функциональными. Самый лучший пример – Ivanko Super Gripper. Этот эспандер состоит всего из одного подвижного элемента и двух пружин, от регулировки которых зависит жесткость ручки. Разнообразных положений у этих пружин более 40, и все они меняют силу сжатия, причем с минимальным шагом и до максимальных высот – от 45 до 345 фунтов.

На максимальной жесткости Ivanko почти сопоставим с эспандером Captains of Crush №4. Причем, если «Капитанами» очень сложно как следует нагрузить FDP, то Ivanko справляется с этим отлично. В то же время, им так же хорошо можно тренировать и FDS. Единственный недостаток Ivanko – габариты. Его нельзя так вот запросто положить в карман и взять с собой.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Powerball и его аналоги — новая разработка в мире кистевых эспандеров. Преимущества:

  • Тренажер выполнен в игровой форме. Спортсмен получает удовольствие от тренировки. Можно соревноваться не только с самим собой, но и с друзьями, родственниками или коллегами.
  • Универсальность.
  • Задействует другие функции запястий (вращение, удержание), за счет чего спортсмен добавляет разнообразия в тренировки.

Эспандер кистевой

Недостатки:

  • Хрупкость. Лучше не ронять. Недостаток нивелируется специальным канатиком, которым Powerball привязывается к руке.
  • Относительно высокая цена.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

8,5

Увеличение мышечной массы

7,5

Работа на выносливость

10

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

8

Антистресс

7

Восстановление после травмы

8

Примечание

В зависимости от модели тренажера, эффективность меняется. Оптимальная модель для тех, кто хочет не только пользу получить, но и весело провести время.

Где купить?

Эспандер капитан краш купить можно на официальном сайте или в интернет-магазинах. Так на Амазоне также можно найти конструкционно схожие модели, которые стоят дешевле. Продаются даже целые наборы эспандеров, причем с рейтингом не ниже, чем у Captains of Crush.

Поговорим еще об одном широко известном производителе эспандеров –  Gripmaster. Кистевые тренажеры грипмастер разработаны для широкой целевой аудитории, хотя именно музыкантам он пришелся ко двору больше всего.

Обзор популярного эспандера gripmaster:

  • Весьма интересный и специфический эспандер со сжимающимися пружинами – Gripmaster Pro.
  • Главная его особенность – возможность отдельной проработки всех пальцев.
  • Впрочем, несмотря на такое технологическое преимущество, для каких бы то ни было силовых тренировок он малопригоден, потому что самая жесткая модель «Extra Heavy Tension» дает максимальную нагрузку лишь в 11 фунтов на палец, то есть для четырех пальцев максимальная нагрузка будет примерно равна 20 килограммам (44 фунта).
  • Несмотря на свою непригодность для силовой работы, Gripmaster Pro отлично подходит для музыкантов: гитаристов, бас-гитаристов и трубачей.
  • Упражнения с Gripmaster Pro хорошо влияют на силу, скорость и подвижность пальцев.
  • Как показывает практика, Gripmaster Pro – это качественный эспандер, который считается лучшим среди аналогов. Он полезен, в основном, для развития FDP.

Линейка Gripmaster Pro состоит из 4 эспандеров, различающихся силой сжатия:

  1. Серый Extra Heavy Tension – 11 фунтов на каждый палец.
  2. Черный Heavy Tension – 9 фунтов на каждый палец.
  3. Красный Medium Tension – 7 фунтов на каждый палец.
  4. Синий Light Tension – 5 фунтов на каждый палец.

Как заниматься с эспандером?

Для того, чтобы занятия были эффективными, желательно придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься с эспандером для развития силы стоит так же, как и на любом другом тренажере – полностью сжимая и разжимая его 8-12 раз в нескольких подходах (это касается только силы, музыканты, к примеру, должны делать более объемные упражнения). Между подходами делаются паузы: дайте руке отдохнуть 1-2 минуты.
  2. Если вы можете сделать больше чистых повторений, значит жесткость для вас маловата и нужен новый более мощный эспандер.
  3. Бесчисленные и бездумные сжатия легкого эспандера не дают ровно никакой пользы за исключением минимального развития выносливости и хорошего кровообращения. Злоупотреблять этим совершенно не стоит, если, конечно, вы не собираетесь размять руки, перед тем как взяться за подходящий эспандер.
  4. Кстати говоря, разминаться очень рекомендуется, ведь упражнения с эспандером могут быть не менее травматичными, чем все остальные. Для этих целей подойдет самое простое резиновое кольцо за 200 рублей.
  5. Интенсивные тренировки требуют восстановления! Рекомендуемая пауза между тренировками – от трех до пяти дней.

Только не забывайте, что силовые упражнения с эспандером – это лишь дополнение к обычным тренировкам. Скалолаз не покажет лучшие результаты, если будет лишь тренироваться с эспандером, музыкант не начнет от этого быстрее играть, а штангист не увеличит рабочий вес. Всё это работает только в совокупности с постоянными полноценными тренировками и практикой. Потому эспандеры знаменитых брендов типа капитан краш купить – это только полдела, за которым еще много работы и со “снарядами” побольше.

Ну вот и все, регистрируйтесь и покупайте качественные и подходящие вам эспандеры в США – это очень просто и выгодно!

Испокон веков именно утренняя тренировка, причем любая, считается самой полезной, здоровой и эффективной. Почему? Да потому, что биоритмы человека настроены таким образом, что в утренние часы, незадолго после пробуждения, активность протекания всех процессов в организме наиболее высока. И в первую очередь, это обмен веществ, то есть метаболизм, который в нашем деле играет одну из главных ролей. Соответственно, и сжигание жира, и формирование мышечных тканей протекает в это время наиболее интенсивно.

https://www.youtube.com/watch?v=9cVvDR04tK4

Если по каким-то причинам утренняя тренировка для Вас не подходит, можете заниматься с эспандером либо сразу после занятий в тренажерном зале. Но лучше все-таки попытаться уделять 15-20 минут по утрам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: