Гимнастика для глаз, 10 лучших упражнений| МЦ Докторплюс

Базовые методики массажа от морщин

Техники омолаживающего массажа с каждый годом совершенствуются. Сегодня желающим улучшить свою внешность без радикальных процедур предлагаются разные виды воздействия на лицо и шею. Мы выделили самые популярные.

  • Классический массаж.Это наиболее известная методика, которая подразумевает плавные и скользящие движения: поглаживания, вибрации, растирания. Эти приемы чередуются, и в результате в тканях улучшается кровообращение, а также происходит отток лимфы. Все движения выполняются по линиям наименьшего натяжения кожи.

    Массаж для подтяжки лица

    Обычно классический массаж делают для повышения эластичности кожи и улучшения цвета лица.

    Косметолог проводит его, не отрывая рук, по маслу или жирному крему.

  • Китайский. За этим определением кроются разные варианты работы с лицом. Но все их объединяет общий для восточной медицины принцип – воздействие на активные точки. И хотя оно очень мягкое, опытному мастеру удается таким образом «взбодрить» весь организм. Ведь определенные точки на лице отвечают за разные органы, и за курс китайского массажа можно и омолодиться, и нормализовать работу, например, почек и печени.

    Массаж для подтяжки овала лица

  • Японский (асахи, зоган и другие). Методики лифтинга из Страны восходящего солнца – это активная проработка не только поверхности кожи, но и воздействие на лифмоузлы, а также на кости лица и черепа. Смысл в том, чтобы избавиться от застоя лимфы, улучшить кровообращение и запустить процессы регенерации изнутри.

    Такие виды массажа вполне можно освоить самостоятельно – с помощью различных видеоуроков. Главное соблюдать осторожность.
  • Миофасциальный массаж. Его часто называют круговой подтяжкой лица без операции. Суть этой техники в том, что прорабатываются не мышцы, а соединительная ткань между ними (фасция). Важно, чтобы миофасциальный массаж проводил опытный мастер, хорошо знающий анатомию.

    Такой специалист способен убрать спазмы с мышц лица и шеи. За счет этого корректируется асимметрия, перегруженные мышцы обретают правильную форму и занимают оптимальное положение, их подвижность увеличивается, исчезают блоки и черты лица в целом становятся более приятными. Курс таких процедур дает мощный омолаживающий эффект.
  • Буккальный (скульптурный). Он отличается от других необычным способом воздействия – через рот. И здесь лучше довериться профессионалу, который наденет стерильные перчатки и точно будет знать, что именно он делает.

    Массаж лица против морщин

    Во время первой части массажа прорабатывается внешняя сторона лица. Затем мастер изнутри, через рот, воздействует на внутренние мягкие ткани. Буккальный массаж считается эффективным способом улучшения овала лица и избавления от носогубных складок.

    Правда, он может быть довольно болезненным или, как минимум, дискомфортным.

  • Вакуумный массаж. Его выполняют при помощи специальных медицинских банок с мягкой частью («грушей»), которая позволяет регулировать силу вакуума. Эту технику сегодня пропагандируют многие бьюти-блогеры как способ домашнего омоложения. Однако далеко не всем она подходит. К тому же, с таким инструментом, как банки, легко перестараться и в итоге получить больше вреда, чем пользы.

    Вакуумный массаж лица

    При этом многие косметологи проводят вакуумный массаж — либо с помощью специальных аппаратов, либо с помощью банок. Но прежде они оценивают состояние кожи пациента и принимают решение, подходит ли ему такая процедура в принципе.

В клиниках и косметических салонах также используются и другие аппаратные методики массажа: лазерно-вакуумный, ультразвуковой и микротоковый.


Но какой бы вариант вы ни выбрали, чудесного преображения за один сеанс не произойдет – понадобится курс из 10-20 процедур. Их количество и интенсивность лучше согласовать со своим косметологом.

Гимнастика для глаз, 10 лучших упражнений| мц докторплюс

Если утром вы тяжело просыпаетесь и с трудом раскрываете глаза, вам просто необходим бодрящий комплекс упражнений:

  1. Не вставая с кровати потянитесь так, чтобы ощутить прилив энергии в каждой части тела. Затем несколько раз перевернитесь с боку на бок всем телом. Дышать нужно спокойно и глубоко.

  2. Запустите кровообращение на лице. Для этого нужно одновременно раскрыть веки и рот. Настолько широко, как это возможно. Количество повторений – 5-6 раз.

  3. Крепко зажмурьте глаза, и повторите упражнение 6 раз. Затем без усилия сделайте двенадцать морганий.

  4. Напишите «письмо носом».

  5. Проработайте брови.

  6. Завершите гимнастику упражнением с пальцевыми поворотами и пальмингом.

В целом на одно занятие достаточно уделить 10 минут, 5 из которых отведите пальмингу. Для получения более быстрого эффекта, отдельные упражнения можно выполнять в обеденный перерыв, а затем давать глазам отдохнуть по 15 секунд каждые два часа. «Писать носом» можно в обед и по пути домой (если, конечно, вы не за рулем). Если по вечерам вы читаете книгу, смотрите телевизор или работаете за компьютером, перед сном также можно помочь глазам расслабиться при помощи описанных упражнений.    

Основной комплекс йоги для глаз

Монахи, практикующие йогу, утверждают, что приведенный ниже комплекс упражнений помогает надолго сохранить зрение. Чем раньше человек начинает занятия, тем длительнее будет защита. Чтобы навсегда забыть об очках, выполнять упражнения нужно каждый день утром и вечером.  

Выполняют упражнения в сидячем положении на коврике или на стуле (кому как удобно). Спина ровная, мышцы расслаблены. Взгляд направлен в даль. Нужно сосредоточить внимание на глазах, продолжая сохранять спокойствие и расслабленное состояние.

Упражнение № 1

Гимнастика для глаз 1 

На вдохе нужно перевести взгляд внутрь и вверх, стараясь увидеть пространство между бровями. Задерживаем взгляд на 4-6 секунд, затем на выдохе расслабляемся и закрываем веки. Сделайте 10 повторений. Дыхание должно быть ровным и медленным. В начале каждая позиция выполняется в течение 5-6 секунд, чтобы глаза не испытывали сильных перегрузок. Через пару недель начните увеличивать время концентрации. Через 6 месяцев оно может достигать нескольких минут. Главное, чтобы глаза не чувствовали усталости.

Упражнение № 2

Гимнастика для глаз 2

 Дыхание ровное, глубокое. Делаем вдох, направляем взгляд на кончик носа и задерживаем его там на 4-6 секунд. Выдыхаем – исходное положение. После каждого подхода нужно ненадолго закрыть веки, давая глазам отдохнуть. Количество повторений за одно упражнение – 10.

Упражнение №3

Гимнастика для глаз 3

Поочередно переводите взгляд вправо, потом влево. Задача максимально перевести зрачок во внешний уголок глаза не создавая при этом сильного напряжения. Поворот осуществляется на вдохе. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. После выполнения упражнения можно расслабиться и закрыть веки. Количество повторов – 10. За один раз (перед отдыхом) сначала делают 1 повтор, а затем постепенно наращивают количество повторений до трех.

Упражнение № 4

Гимнастика для глаз 4

Во время этого упражнения на выдохе вы всегда возвращаетесь в исходное положение. Начинается занятие на выдохе, все движения производятся без задержек. С первым вдохом нужно перевести взгляд в правый верхний угол (примерно на 45°). Второй вдох – влево и вниз. Выдох. Закрыть веки на несколько секунд. Третий вдох – влево и вверх. Выдох. Четвертый вдох – вправо и вниз. Выдох. Закрыть веки. Количество повторений – три раза.

Упражнение № 5

Гимнастика для глаз 5

Упражнение «часы» активизирует глубинные мышцы и обогащает их кислородом. На вдохе осанка ровная, голова смотрит прямо, глаза опущены вниз «на 6 часов». Делаете глубокий вдох во время которого не спеша переводите взгляд вверх (по ходу часовой стрелки) до отметки 12 часов. Затем на выдохе таким же способом (по кругу) нужно опустить глаза к исходному положению до отметки 6 часов. Следите за тем, чтобы двигались только глаза. Ненадолго закрыть веки, и продолжить упражнение в обратном направлении. Количество «кругов» постепенно увеличивают до трех. Веки закрывают только перед сменой направления. После зарядки в течении 3-5 минут необходимо дать глазам отдохнуть, применяя технику пальминга.

Приведенные выше упражнения имеют длительную историю и оказывают благотворный эффект на организм. Но, разумеется, любая гимнастика, в том числе и для глаз, направлена на поддержание и профилактику каких-либо заболеваний. Она эффективна в качестве дополнительного, но не самостоятельного средства. Как отмечают специалисты, «качество» зрения зависит от многих факторов, в числе которых: здоровое питание, правильный сон, обеспеченность организма витаминами и др.

Гимнастика от морщин

Предотвратить появление морщин вокруг губ поможет выполнение ежедневной гимнастики. Это не займет много времени, но поможет вам в борьбе с возрастными изменениями. Упражнения можно повторять в любом порядке по 6-7 раз.

1. Опустите и поднимайте нижнюю губу максимально сильно, чтобы было видно нижнюю часть зубов и десен.

2. Сложите губы «бантиком», как во время поцелуя. Продержите их в таком положении 10 секунд, а потом расслабьте.

3. Слегка улыбнитесь и похлопайте по улыбке пальцами.

4. Самостоятельно, без помощи рук заверните верхнюю губу внутрь, примерно на 10 секунд, а потом расслабьте.

5. Слегка прикусите и пощипайте область верхней губы.

Как действует массаж для подтяжки лица?


Массаж с эффектом лифтинга комплексно воздействует на лицо и шею. При регулярном его использовании наблюдаются такие изменения:

  • Отечность уменьшается или исчезает вовсе;

  • Контуры лица обретают четкость;

  • Кожа становится более эластичной и улучшается цвет лица;

  • Сокращаются морщины и носогубные складки;

  • Уменьшаются или исчезают мешки вокруг глаз;

  • Сокращаются жировые отложения на щеках и под подбородком.

Эти позитивные перемены происходят, потому что массаж способствует оттоку лимфы, насыщению тканей кислородом и более активной выработке коллагена и эластина. Воздействуя на поверхность кожи, он, по сути, решает эстетические проблемы изнутри.

Кроме того, различные техники снимают излишнее напряжение с мышц лица и шеи, что часто становится причиной появления глубоких морщин и провисания тканей. Поэтому можно практиковать массаж для подтяжки овала лица и избавления от брылей.

Как убрать морщины вокруг рта

Лучшей профилактикой будет отказ от курения и прием сбалансированной пищи, богатой белками. Но если все-таки морщины уже появились, то здесь помогут комплексные меры, включающие подбор правильной декоративной косметики и курс косметологических процедур, которые уменьшат глубину и видимость имеющихся морщин вокруг рта, а также защитят от появления новых.

Как ускорить процесс восстановления?

Для облегчения состояния рекомендуется симптоматическая терапия, направленная на купирование воспаления в области носовой полости. Для этого проводят промывание носа солевым раствором, а также используют сосудосуживающие, противовоспалительные или гормональные интраназальные спреи. Разумеется, перед применением этих препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, так как они могут привести к развитию негативных побочных реакций.

Для тренировки вкусовой и обонятельной функции специалисты советуют добавлять в пищу натуральные усилители вкуса и запаха. Нарушение, связанное с поражением сенсорной системы обоняния, неврологи рекомендуют исправлять посредством «внутреннего слушания и вспоминания» вкусов и запахов. Эта процедуру, названную ольфакторным тренингом, применяют для реконструкции нейронной связи и активации обонятельных рецепторов. Необходимо выбрать не менее 5-ти сильных ароматов (кофе, чеснока, мяты, ароматических масел, ванили, цитрусов и пр.) и нюхать каждый ингредиент по 10-20 секунд, не реже 2-х раз в день. А самое главное — не поддаваться панике и помнить: успех восстановления работы вкусовых и обонятельных рецепторов после коронавируса во многом зависит от качества вспомогательной терапии.

Косметика для кожи губ


В борьбе против морщин важно подобрать правильную косметику для кожи губ. Здесь следует соблюдать два правила:

1. Увлажнение. Антивозрастная косметика должна содержать гиалуроновую кислоту, коллаген, ретинол, гликолевую и молочную кислоту, молекулу проксилан, гликопептиды. Эти компоненты ускорят выработку собственного коллагена, насытят кожу влагой, сократят глубину морщин.

2. Защита от ультрафиолетового воздействия. Важно защищать кожу от солнца в любое время года. Поэтому, выходя из дома, наносите на зоны лица тонким слоем SPF-крем.

Косметологические процедуры

  • Мезотерапия и биоревитализация. Это инъекционные процедуры, которые отлично увлажняют, питают, восстанавливают кожу, нормализуют функционирование фибробластов – клеток, которые производят коллаген. Кожа в области инъекций становится более упругой, подтянутой и увлажненной. Различия в процедурах состоят в том, что мезотерапия подразумевает введение в кожу специально подобранного коктейля из витаминов, минералов, аминокислот, а биоревитализация – это введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Чтобы устранить морщины вокруг рта, понадобится курс из 3-4 процедур с интервалом в 2-3 недели.

  • Инъекции ботулотоксином. Препарат снимет напряжение вокруг мышцы рта, на время блокируя её работу. Эффект длится около полугода.

Если морщины вокруг рта выглядят как заломы, то здесь необходим другой подход и процедуры:

  • Подтяжка лица мезонитями. Эта процедура будет незаменимой, если появились крупные мимические и возрастные морщины, кожа стала рыхлой и дряблой. Благодаря нитям в коже запускаются процессы регенерации, а также обеспечивается продолжительный лифтинг-эффект.

  • Лазерная шлифовка кожи. В процессе процедуры лазер снимает верхний слой кожи, обновляя ее, уплотняя и устраняя морщины. Реабилитационный период занимает 3-5 дней, в ходе которого могут появиться покраснения и шелушение. Лучше проводить с октября по май.

  • Химические пилинги. В зависимости от вида, используются разные кислоты и составы. Для поверхностного – миндальные, молочная, гликолевая, для срединного – салициловая, трихлоруксусная, ретинол, глубокий (самый непопулярный и травматичный) проводится на основе фенола. Для устранения морщин вокруг рта подойдет срединный пилинг. Кислота повреждает несколько слоев эпидермиса, вызывая шелушение кожи и обновление клеток.

Записаться на консультацию

Массаж

Омолодить лицо можно не только с помощью косметики и инъекций, но и благодаря специальным техникам массажа.

Вариант 1.

1. Возьмите крем для лица и смажьте им нижнюю зону от носа до подбородка.

2. Теперь необходимо расслабить губы, приоткрыть рот, большие пальцы рук поставить под подбородок.

3. Указательными пальцами делаем круговые движения, начиная от центра подбородка под нижней губой, затрагивая носогубные складки и заканчивая в центре подбородка. Повторяем 10-15 раз.

Вариант 2.

1. Тщательно моем руки, либо надеваем перчатки.

2. Указательный палец поместите в полость рта, а большой оставьте снаружи.

3. Выполняем круговые разминающие движения, размягчая комочки возле уголков губ. Повторить 10 раз с каждой стороны.

Вариант 3.

Выдуваем воздух через сжатые губы, говоря «прррр», чтобы почувствовать сильную вибрацию.

На какой день может исчезнуть обоняние при коронавирусной инфекции?

Чаще всего аносмия развивается на 4-6 день от начала заболевания. При этом она имеет существенные отличия от обонятельной дисфункции, вызванной простудой или ОРВИ. При других вирусных поражениях респираторного тракта всегда закладывает нос, появляется чихание, насморк, боль в горле, частичное изменение вкусовых ощущений, ломота в теле, озноб, повышение температуры до 38-39°C.
При коронавирусе утрата обоняния бывает единственным симптомом. В более тяжелых случаях на фоне аносмии возникает заложенность носа и сухость слизистой дыхательных путей. Появляется сухой непродуктивный кашель, гипертермия (до 39-40°C), искажение или полная потеря вкуса, слабость, головная боль, затрудненное дыхание.

Особенности массажа для подтяжки лица

Для тех, кто панически боится инъекционных косметологических методик, массаж лица от морщин – отличная альтернатива. Впрочем, с «уколами красоты» тактильные техники хорошо сочетаются, усиливая эффект от них. Главное, не массировать зоны воздействия в период реабилитации.

С помощью массажа запускается естественный процесс омоложения:

  • Во-первых, улучшается кровообращение, а значит, клетки получают больше питательных веществ. И в целом обменные процессы в эпидермисе ускоряются.

  • Во-вторых, укрепляются мышцы лица и шеи, что делает кожу более подтянутой.

Показания к проведению

Сегодня достаточно много массажных техник, и каждый, в зависимости от возраста и выраженности проблем, может выбрать подходящий – от мягкого лимфодренажного до интенсивного массажа для подтяжки овала лица.

У таких безоперационных методик омоложения множество показаний:

  • Отеки вокруг глаз;

  • Глубокие носогубные складки;

  • Тусклость и сухость кожи;

  • «Поплывший» овал лица;

  • Обвисшие щеки, брыли;

  • «Гусиные лапки» вокруг глаз;

  • Второй подбородок;

  • Дряблость кожи;

  • Пигментные пятна;

  • Угревая сыпь;

  • Расширенные поры.


Курс массажа не только улучшает внешний вид, но и оказывает общий оздоравливающий эффект, замедляя процесс старения, ведь он воздействует на все слои кожи.

Преимущества массажа против морщин

Массаж лица – это физиологичное воздействие на кожу, и он обладает комплексным эффектом. С одной стороны, он улучшает качество кожи, подтягивает и разглаживает ее, восстанавливая обменные процессы. Но это еще не все достоинства подобных техник.

Часто после таких процедур пациенты отмечают, что проходит головная боль, уменьшается нервное напряжение и даже происходит избавление от аллергической заложенности носа.


Если делать массаж регулярно, это поможет очистить кожу и вывести токсичные продукты распада из организма. А поскольку во время процедуры оказывается воздействие на лимфоузлы, это улучшает работу всей лимфатической системы.

У массажа от морщин практически нет противопоказаний. Главное соблюдать технику выполнения, чтобы не растянуть кожу. Делать его можно уже, начиная с 25 лет. Сработает он и после 50, но в этом возрасте массаж придется комбинировать с другими косметологическими процедурами.

Записаться на консультацию

Причины появления морщин вокруг рта

Некоторый тип морщин, например, так называемые кисетные, могут формироваться уже с 25-30 лет.


Это объясняется несколькими причинами:

  • Активность круговой мышцы рта. Наш рот находится в постоянном движении при приеме пищи, при разговоре или даже при бессловесной мимике. Поэтому некоторым приходится расплачиваться за излишнюю подвижность круговой мышцы морщинами.

  • Возрастные изменения. Процессы старения начинаются уже с 25 лет. С возрастом зона вокруг рта становится менее эластичной и увлажненной.

  • Курение. Во-первых, это сильная интоксикация организма. Во-вторых, при курении губы складываются «в трубочку», провоцируя образование кисетных морщин. Отсюда и название.

  • Снижение уровня эстрогена. Этот гормон играет большую роль для молодости кожи женщины – он стимулирует выработку гиалуроновой кислоты, поддерживает баланс жидкости и структурную целостность кожных покровов. А с возрастом уровень эстрогена постепенно снижается, что сказывается на внешности не лучшим образом.

  • Избыточное нахождение на солнце. Солнце – это очень агрессивный фактор, ухудшающий состояние кожи. Оно вызывает фотостарение, что приводит к снижению содержания гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина.

  • Несбалансированное питание. А в частности – недостаточное употребление продуктов, которые делают кожу упругой: мясо, птица, рыба, яйца.

  • Недостаток витаминов А, Е, С, В1, В7, В9. Они активизируют выработку эластина, коллагеновых волокон, улучшают защитные механизмы кожи, борются с ее сухостью, излишней жирностью, раздражением, шелушением. Также они способствуют защите от УФ-лучей.

  • Наследственность. Тип кожи и склонность к раннему появлению морщин передаются нам от родителей. Поэтому если у вашей бабушки и мамы были кисетные морщины, вам, вероятно, их тоже не избежать.

Противопоказания для омоложения с помощью массажа

Несмотря на универсальность этой процедуры, у нее есть некоторые противопоказания.

  • Заболевания лимфоузлов;

  • Онкологические заболевания в местах воздействия;

  • Острый гайморит, синусит;

  • Проблемы со свертываемостью крови;

  • Острый неврит лицевых нервов;

  • Гипертония 3 степени;

  • Многочисленные родинки и папилломы на лице и шее;

  • Экземы, герпес и аллергические высыпания на коже;

  • Повышенная ломкость сосудов кожи;

  • Реабилитация после глубоких химических пилингов;

  • Раны, порезы, укусы насекомых.

Советы по уходу за кожей губ

Мы зачастую забываем, что кожа губ тоже нуждается в особом уходе. Предлагаем несколько правил, соблюдение которых поможет сохранить их красоту:

  • Если появилась сухость и трещины, то спасением в таком случае будет использование кремов на основе вазелина, который будет препятствовать испарению влаги.

  • В любое время года в течение дня нужно увлажнять губы гигиенической помадой. Их ассортимент очень большой, желательно выбрать гипоаллергенную и с витаминами А, Е.

  • Не трогать губы грязными руками, не прикусывать и не облизывать их, особенно в холодное время года.

  • Использовать 1-2 раза в неделю скраб для губ. Омертвевшие клетки есть и на них, поэтому важно время от времени отшелушивать кожу губ, делая их более мягкими и здоровыми.


Как видите, если появились морщины вокруг губ, с ними можно и нужно бороться. Здесь работает правило скорости и трудолюбия: чем быстрее мы заметим проблему и чем усерднее начнем ей заниматься, тем скорее она уйдет из нашей жизни.

Записаться

Типы морщин вокруг рта

Устранение морщин вокруг рта во многом зависит от их типа. Различают такие виды:

  • Носогубные складки. Это две длинные «ниточки» полуовальной формы, находящиеся с обеих сторон носа и ведущие к уголкам рта. Они есть у всех, но с возрастом становятся более выраженными и заметными.

  • Морщины-марионетки. Их еще называют «складками скорби». Они расположены вертикально вниз и направлены от уголков рта до подбородка.

  • Кисетные морщины. Это вертикальные складки над верхней и под нижней губой. В народе именуются «морщинами курильщика».

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №10: для укрепления шеи

Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз. 

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу.

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: