Бодифлекс — верный способ похудеть ногам эффективно: без диет и навсегда.

Кошка

Начальная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение6

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение6

Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

Кренделек — эффективно для наружной поверхности бедра

Упражнение также способствует формированию талии.

Начальная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение1

Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот
и примите основную позу.

Основная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение1

Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.
Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.

Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху
и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:

Растяжка подколенных сухожилий — эффективно для задней поверхности бедра

Начальная поза:

эффективно похудеть ногам без диет - упражнение2

Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.
Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями).

Не отрывая головы и спины от пола,
сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед
втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:

эффективно похудеть ногам без диет - упражнение2

Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной.

Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр.

Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать:

Упражнения бодифлекс для укрепления мускулатуры бедер и ягодиц –

Дополнительные упражнения бодифлекса для ног

Чтобы дополнительно проработать мускулатуру бедер и ягодиц, женщины могут включать в свои фитнес-тренировки следующие элементы бодифлекса:

Встать ровно, стопы расставить на ширину плеч, а колени свести вместе. После глубокого вдоха задержать дыхание и, не размыкая колен, подняться на пальцы стоп. Простояв в такой позе 8 секунд, вдохнуть и расслабиться, вернувшись в начальную позу. Если первое время в этом упражнении не удается удерживать равновесие, то можно опираться, например, о стену или любой другой подходящий устойчивый предмет.

Лечь на спину, нижние конечности согнуть, а верхние вытянуть вдоль корпуса или подложить ладони под ягодицы и крестец. Вдохнуть, напрячь пресс и поднять одну нижнюю конечность вверх, натянув носок этой ноги на себя. В самой высокой точке подъема зафиксировать ногу на 8 секунд, а затем опустить ее, выполнить вдох и расслабиться. Повторить упражнение по 3-5 раз для каждой нижней конечности.

Принять упор на колени и ладони прямых рук, отвести одну прямую нижнюю конечность в сторону и упереться ее носком в пол. На задержке дыхания следует поднять эту ногу максимально высоко и удерживать ее на весу в течение 8 секунд. После этого ногу можно опустить и повторить подъем этой нижней конечности еще 2 раза. Сменив опорную ногу, повторить упражнение, отведя в сторону другую нижнюю конечность и подняв ее вверх 3 раза.

Шлюпка — эффективно для внутренней поверхности бедра

Начальная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение5

Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:

похудеть ногам без диет - упражнение5

Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
  • это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире.
    В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками,
    а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
  • если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко.
    Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
  • постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: