Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения | Пред-оборона. Лучше оружия.

Что такое реакция и рефлекс

Человеческий организм можно смело назвать биологическим роботом, потому что все движения производятся только после команды из мозга. Но вот отвечают за определенные действия, как рефлексы, так и реакция. Многие считают, что это тождественные понятия, но они ошибаются.

К примеру, то же глотание, чихание, дыхание являются безусловными рефлексами призванными сохранить жизнь. Условными рефлексами выступают движения, которые выработаны в младенческом и более старшем возрасте. Так условным рефлексом будет отдергивание руки от огня, шаги и иные действия, которые выполняются практически без участия мозг, но только на первый взгляд.

Реакция же является неким проявлением организма, которое выработано на основе жизненного опыта исходя из внешних раздражителей. При этом данный вид реагирования может быть как физическим, так и психологическим. То есть, желание закрыть глаза при виде страшной картинки, будет присутствовать только у того человека, который реально воспримет изображение, как угрозу, а вот побуждение к бегу возникнет у всех, кто увидит тигра, потому что всем известно о последствиях столкновения с хищником.

Однако реакция и рефлекс все же не настолько далеки друга от друга, наоборот. Они являются составляющими одной системы, цель которой заключается только в сохранении целостности организма и его наивысшей функциональности с учетом реалий внешних факторов и потребностей человека.

Почему важно быстро реагировать на изменения?

В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:

  1. Перехватывать инициативу в свои руки;
  2. Говорить и думать одновременно;
  3. Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
  4. Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.

Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.

Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.

Cкорость в рукопашном бою

Существует три различных вида скорости, которые влияют в конечном итоге на общую скорость бойца. Это:

  • Скорость мышления
  • Скорость реакции
  • Скорость ударов и движений (мышечная реактивность)

Изначально каждый человек имеет различные скоростные качества во всех трех видах скорости: один флегматичен, другой имеет слабую реакцию, третий медлителен во всех своих движениях. Развивать необходимо все три составляющие, но крайне важно понять, какая из них у вас самая слабая и в тренировке скоростных характеристик уделять ей особенное внимание.

Видеоурок по развитию реакции

В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:

Все для скорости реакции

Для развития реакции спортсменам необходимо:

  • Прыгать на скакалке;
  • Работать с утяжелителями;
  • Заниматься бегом с препятствиями;
  • Тренировать бег с ускорением;
  • Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
  • Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
  • Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

Выполняйте упражнения для рук и запястий для развития гибкости и захвата

Руки и ладони являются наиболее важной частью тела для компьютерных игр. Клавиатура у вас или джойстик, жёсткие пальцы могут плохо повлиять на результаты. Нужно сконцентрироваться на растяжке и усилении рук и ладоней. Также нужны упражнения для выработки правильной осанки во время продолжительных игр.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

  1. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
  2. Простая игра “поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача – эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку – она осталась твоя, не словил – она принадлежит напарнику) – то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
  3. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела – это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе – рука – земля – стена – рука.

Держите руки в тепле для быстрой реакции

Холодные руки являются частой проблемы геймеров, которая затормаживает рефлексы. Причиной может быть окружающая температура или проблемы с циркуляцией крови. Есть множество вариантов решения этой проблемы. Например, периодически пить горячие напитки и тереть руки.

Можно удобно играть в игры с применением специальной экипировки. Игровые перчатки обеспечат тепло и комфорт. Мнения относительно лучшего дизайна подобных перчаток бывают разные, но компрессионные перчатки Comfy Brace закрывают большую часть пальцев и согревают кожу.

Избегайте боли в спине и глазах при помощи правильного расстояния и позы

За увлекательными видеоиграми время пролетает незаметно. Можно забыть, что нужно сидеть правильно. При неправильной осанке страдает не только реакция, но и спина с глазами. Монитор с диагональю 20 дюймов должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Чем больше монитор, тем больше должно быть расстояние до него.

Осанка тоже играет роль. В зависимости от кресла или дивана нужно иметь в виду следующее:

  • Сидите прямо с плечами назад и подбородком вверх
  • Руки должны быть расслаблены и согнуты в локтях под углом около 90 градусов
  • Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы вы смотрели сверху вниз

Как развить реакцию?

Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:

  • Сила это масса, помноженная на скорость;
  • При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
  • Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
  • По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.

Чтобы развить скорость:

  1. Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
  2. Включите в тренировку бег с препятствием;
  3. Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
  4. Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
  5. Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.

Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.

Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

  • Становитесь напротив стены;
  • Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
  • Ловите, той же рукой;
  • Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
  • Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

  1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
  2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
  3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
  4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

  • Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
  • Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
  • Толкать маятник и пытаться увернуться;
  • Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
  • Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.

Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:

  1. Позволяет уклониться от летящего объекта;
  2. Была развита у всех известных боксеров;
  3. Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
  4. Развивается благодаря постоянным тренировкам.

Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.

Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.

Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:

  • «Прокачивают» сердечную мышцу;
  • Тренирует восприятие ритма;
  • Повышают выносливость;
  • Обеспечивают хорошую скорость реакции.

У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.

Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.

Для развития реакции спортсменам необходимо:

  • Прыгать на скакалке;
  • Работать с утяжелителями;
  • Заниматься бегом с препятствиями;
  • Тренировать бег с ускорением;
  • Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
  • Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
  • Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

Во-первых, следует улучшать свои скоростные способности – ведь быстрота реагирования организма после получения всех необходимых сигналов зависит уже от возможности мышечной системы быстро выполнять какие-либо действия.

Во-вторых, нужно сформировать у себя рефлексы, позволяющие реагировать на определённые раздражители без размышления и без постоянной корректировки движения.

Что значит корректировка движений? Когда мы пытаемся овладеть новым движением, мышца получает сигнал о том, что она должна сделать, а после уже она отправляет сигнал о том, что получилось в результате, и вносятся корректировки, то есть мышца находится под постоянным контролем. Это требует определённого времени.

Если вы просто хотите развивать скорость реакции, не привязываясь к какому-либо действию, можно использовать следующие упражнения.

Делайте это из различных положений: сидя, стоя на четвереньках, из упора лёжа, лёжа лицом вниз/лицом вверх (если позволяет поверхность). После старта будет достаточно пробежать 10-15 метров – здесь важна именно скорость реагирования на сигнал. Желательно выполнять это упражнение в группе либо с контролем времени выполнения упражнения.

Нужно выбрать не самую популярную дорогу – чем больше препятствий на Вашем пути, тем лучше. Необходимо во время ускорения уклоняться от веток деревьев и успешно миновать кусты, встречающиеся на пути. Но не стоит выбирать для бега поверхность, покрытую травой – это может быть не только губительным для некоторых видов растений, но и травмоопасно для Вас. На траве очень легко поскользнуться.

Постепенно можно сокращать дистанцию и увеличивать силу броска. Выбрать следует такой размер и материал мяча, чтобы при неудачной попытке увернуться, Вы не получили травму, особенно головы. Например, теннисный мяч лучше не использовать в таких тренировках.

Как развить скорость в рукопашном бою.  упражнения для развития скорости. скорость мышления, скорость реакции и мышечная реактивность.

Важно не то, как много вы тренируетесь, – важно,

как именно вы это делаете.

В Ниппон кэмпо одно мгновение может решить исход боя.  В настоящем бою это мгновение решает кто будет жить, а кто умрет. Известная истина гласит: «Если скорость является  жизненно важной для общего качества выполнения, она является частью техники и должна нарабатываться с самого начала ваших занятий». Рукопашный бой: Развитие скорости

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение – наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).

Как улучшить реакцию

Мозг человека в определенной степени напоминает жесткий диск компьютера, вся информация, полученная в процесс жизни, накапливается, и храниться в определенной области. Но в отличие от компьютера, открыть нужный файл в удобный момент люди не могут, потому что свойством памяти является сортирование сведений на важные и второстепенные, а также актуальные и устаревшие.

Если человек не пользуется определенными навыками, которые были приобретены ранее, скорость реакции притупляется. Да, однажды научившись ездить на велосипеде, процесс ты не забудешь, но сев за руль после долгого перерыва, благополучно съехать с горки либо покататься без руля уже не сможешь. Единственным выходом улучшения реакции является постоянные тренировки, а также активный образ жизни.

За любое действие организма отвечает мозг, поэтому для того чтобы улучшить любую реакцию, нужно активировать первоисточник. Если мозг постоянно нагружать новыми знаниями, он усилит свою активность, учитывая, что придется обрабатывать более объемные пласты информации.

Сопутствующим фактором улучшения реакции являются физические упражнения. Ведь от регулярных занятий даже банальной зарядкой кислород в кровь поступает быстрее, что ведет к улучшению работы не только головного мозга, но и всех органов. Таким образом, минимизировав риск заболеваний, человек автоматически повышает свои физические возможности, в частности, улучшает реакцию на все внешние раздражители.

Также следует изменить свой образ жизни, вернее перевести его с обычного на здоровый. То есть вредные привычки в виде курения, употребления алкоголя либо же наркотических препаратов следует исключить. Все вышеперечисленные атрибуты содержат в себе вредные вещества, негативно влияющие на клетки мозга.

Еще одним важным фактором, влияющим на улучшение реакции, является образ жизни. Регулярные переработки, а также минимальный сон, автоматически ведут к усталости и психологическим проблемам в виде стресса либо депрессии. Поэтому спим не менее 8 часов и стараемся соблюдать режим труда и отдыха.

Также более внимательно относимся к своему питанию, соотношение белков и витаминов следует менять. С возрастом затраты энергии уменьшаются, поэтому после 40 лет количество овощей и фруктов в повседневном рационе следует увеличить, а вот мяса и иных жиросодержащих продуктов уменьшить. Подобный рацион приведет не только к улучшению реакции, но и к снижению веса, что весьма актуально для людей, которые хотят двигаться быстрее.

Купите игровое кресло со встроенной поддержкой

Ещё одной покупкой для геймеров может стать игровое кресло. Они разработаны с прицелом на комфорт, особенно для правильной позы. Игровое кресло VMM Game Throne поддерживает всё тело, можно менять высоту, опору для головы, выставлять поддержку поясницы.

Купите кистевой тренажёр

В зависимости от того, насколько серьёзно вы хотите усилить свой захват, можно купить разные приспособления. Например, инструмент вроде Hand Exerciser.

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

  • Пересесть с лошадей на автомобили;
  • Покорить небо;
  • Подняться еще выше и добраться до космоса;
  • Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
  • Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
  • Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

  1. Далекие галактики так и останутся далекими;
  2. Машину времени человечество не изобретет;
  3. Пришельцев никто не обнаружит;
  4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

Периодически отдыхайте

Видеоигры затягивают и трудно бывает остановиться. Многие играют по несколько часов подряд. Это влияет на концентрацию, сон, может вызывать различные проблемы со здоровьем. Геймерам желательно делать перерывы каждый час или два.

Необходимо вставать и походить, сделать зарядку или растяжку. Отдохнувший разум и глаза улучшат реакцию. Если вам тяжело оторваться от игры, установите жёсткие временные рамки. Поиграв 5 часов подряд, столько же времени не подходите к компьютеру. Купить очки с фильтром синего цвета, чтобы снизить вредное влияние монитора.

Плиометрические упражнения

К  плиометрическим (плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.- греч. πληθύνω – умножать, расти или πλέον – больше, μέτρον – измерение)  упражнениям относятся прыжки, подскоки, перепрыгивания через препятствия, прыжки со скакалкой, маховые прыжки и прыжки с поворотом. Они предназначены для улучшения мышечной реактивности. Как известно, мышцы срабатывают быстрее и мощнее, если они были предварительно нагружены. Это называют эффектом пружины. Плиометрические упражнения используют эффект пружины, развивая его и позволяя быстро и мощно менять направление атаки или защиты. Чтобы почувствовать это, согните ноги в коленях, а затем выпрыгните прямо вверх. Сразу же после приземления выпрыгните вверх снова. Вы увидите, что второй прыжок будет выше и потребует меньше усилия за счет предварительной нагрузки мышц при приземлении. Это и есть плиометрический эффект.

Рукопашный бой: Развитие скорости
Прыжки через ноги партнера можно использовать в качестве упражнения для развития скорости

. Такие движения обеспечивают предварительную нагрузку ног и ускорение перемещений за счет плиометрического эффекта. Эти упражнения следует выполнять в один день с силовыми тренировками. Выберите те из них, которые помогут вам быстрее выполнять техники передвижения в Ниппон кэмпо.  Выполняйте их в пяти – шести подходах по 10-12 повторений. Не забывайте, что в данных упражнениях качество значительно важнее количества.

Рукопашный бой: Развитие скорости
Упражнение для развития скорости – удар по падающей перчатке

. Часто используют различные гимнастические тумбы для наработки таких движений, если таковых нет, используют прыжковые упражнения через партнеров по занятиям.

Подсказки по растяжке

Нужны движения, которые расслабляют суставы и сухожилия от пальцев до предплечья. Отличным примером является растяжка «Молитва» (prayer stretch). Сожмите ладони и пальцы вместе с направленными наружу локтями. Удерживайте это положение около 30 секунд, слегка толкая связанные руки вниз для большего усилия на запястья.

Также нужны упражнения для пальцев. Просто и эффективно действует растяжка thumb extensor stretch. Большой палец помещается на ладонь и зажимается остальными пальцами. Затем плавно поворачивайте кулак в сторону мизинца.

Подобные упражнения можно выполнять в течение дня даже не задумываясь. При них не должно быть болевых ощущений. Не нужно напрягать суставы сильнее, чем они способны вынести.

Подсказки по силовым упражнениям для геймеров

Захват контроллера влияет на реакцию не меньше, чем гибкие руки. Можно поднимать тяжести, но есть более простые и точные упражнения для геймеров. Например, положите пальцы в петлю на эластичной ленте. Затем раздвигайте их насколько сможете, преодолевая сопротивление ленты. Повторяйте упражнение снова и снова.

Полезным может оказаться гибкий стержень. Удерживая его, пытайтесь толкать его вверх при помощи большого пальца. Повторяйте это движение. Или можно держать один конец стержня, а другой положить на стол. Локоть также ставится на стол и попытайтесь согнуть стержень внутрь. Изгиб на несколько сантиметров заставит изгибаться руку целиком.

Практика и здоровые привычки улучшают реакцию в играх

Рефлексы во время игр зависят не только от силы воли. Нужно поддерживать тело сильным и гибким, чтобы иметь возможность быстро двигаться и чтобы мышечная память работала спустя много часов практики.

Создание продуманных правил питания и использования компьютера важны, как и аксессуары вроде перчаток и игровых кресел. Всё это помогает улучшить реакцию, которая так нужна в мире постоянно меняющихся игр.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

  1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
  2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
  3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
  4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

  1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
  2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

  1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
  2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
  3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
  4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку – кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа “хлоп”, “бум” и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Развитие выносливости за счёт воды и здоровой пищи

С учётом напряжённости игр вам потребуется много энергии. Здоровое и своевременное питание может обеспечить эту энергию. Чем лучше топливо, тем дольше и лучше вы сможете играть.

https://www.youtube.com/watch?v=54Ny3hdBwQk

Сахар и обработанная пища не лучшим образом подходят для разума и тела геймеров. Им помогает жидкость. Достаточное количество воды способствует здоровью и концентрации. Пить надо именно воду, а не соки, кофе или чай.

Развитие скорости мышления

Скорость мышления – скорость, с которой человек принимает тактические решения в бою: что ему делать – защищаться или нападать, как, когда и каким образом. Никакая скорость реакции или мышечная скорость не поможет, если вы не успеваете оценить обстановку, принять решение и начать действовать.

На первый взгляд,  если человек медленно соображает, как он будет тренировать скорость мышления в додзё? Однако, именно в додзё можно научиться быстро соображать. Скорость мышления отлично развивается в том случае, если ученик затренировывает  боевые ситуации.

Девяносто процентов всех конфликтных ситуаций стандартны. Проведя три-четыре сотни тренировочных боев в додзё, ученик будет в настоящем бою соображать в разы быстрее. При постоянных занятиях и опыте в тысячи боев(а это всего несколько лет тренировок), время на принятие решения будет стремиться к нулю.

Совет: Вначале, для повышения скорости мышления необходимо снижать количество тактических вариантов действий, другими словами – упрощать тактику боя. Чем сложнее ваша тактика, тем труднее выбрать правильный способ действий в условиях боя.

Развитие скорости реакции

Скорость реакции  – это скорость, с которой тело ученика бессознательно реагирует на условия боя, окружающую обстановку, внешние раздражители. Развивать скорость реакции также возможно на тренировках. При многократных тренировках  перемещений, приемов и контрприемов ваше тело бессознательно будет реагировать не только на удары, захваты и движения противника, а даже на угрозы с его стороны.

Развитие скорости ударов

Скорость, с которой боец выполняет все движения и техники в бою называют мышечной реактивностью. Сюда относится не только скорость удара, но скорость, с которой боец перемещается, ставит блоки, проводит броски и захваты.

Именно c развитием  мышечной реактивности растет и скорость реакции, а также скорость мышления бойца рукопашного боя. Поэтому практически все упражнения направлены в первую очередь на развитие мышечной реактивности. В общем случае для повышения мышечной скорости необходимо работать по трем направлениям:

  • Улучшать общую мышечную реактивность, включая в тренировку плиометрические упражнения, которые будут выполняться с максимальной скоростью
  • Использовать упражнения, вынуждающие работать группы ваших мышц быстрее, чем обычно, например, бег вниз под уклон.
  • Повторять тренируемые техники рукопашного боя на максимальной скорости.

И помните, что “повторение – мать учения”. В баскетболе спортсмен должен сделать несколько десятков тысяч раз бросков мяча в корзину, прежде чем у него выработается нужная быстрота, сила и точность попадания. Улучшая свои умения, стремитесь достичь стопроцентной отдачи в каждом выбросе удара с энергией.

Сигналы для тренировки реакции

Кроме звуковых сигналов можно подавать зрительные: например, вместо хлопка использовать включение лампочки (выключатель и человек, который должен включить лампу не должны быть видны тренирующимся).

Интересно, что реакцию можно тренировать и на запахи – это разовьёт чувствительность Вашего обоняния и добавит разнообразие в тренировочный процесс. Например, выполнять какое-либо движение на скорость после появление запаха какого-либо освежителя воздуха (брызнуть освежителем должен будет Ваш напарник).

Самое важное при тренировке скорости реакции – это создать эффект неожиданности в появлении нужного сигнала.

Для этого лучше всего тренироваться с кем-либо. Если всё-таки пришлось тренироваться одному, воспользуйтесь подручными предметами. Например, можно бросать в стену мяч для регби и ловить его – Вам будет сложно предугадать, куда именно он отскочит. Если вы просто будете отдавать сигналы самому себе – эффекта от тренировки не будет.

Советы при проведении тренировки на развитие скорости:

  • Прежде всего, упражнения нужны для укрепления здоровья, а не для его потери;
  • Упражняйтесь всесторонне, развивая быстроту реакции и точность в движениях;
  • Выполняйте такие упражнения, и выбирайте такие способы их выполнения, которые подходят вам по возрасту, вашей тренированности и состоянию здоровья;
  • Упражняйтесь регулярно и целеустремленно;
  • Систематически повышайте нагрузку;
  • Повышайте нагрузку постепенно;
  • Приступайте к выполнению упражнений на скорость после качественной разминки и упражнений на гибкость;
  • Выполняйте упражнения на скорость в начале занятий, после разминки.

Напоследок хотелось бы привести высказывание великого мастера каратэ-до Фунакоси Гитина Funakoshi gichin (1869-1957) из его знаменитого текста «Shoto Niju Kun» (二十訓) двадцать предписаний :  «Chikara no kyojaku tai no shinshuku waza no kankyu», что в переводе означает:

Спарринг

В боевых искусствах нет лучшего средства для развития реакции бойцов, чем спарринг. Поединок с имитацией ударов или нанесением лёгких ударов является прекрасной тренировкой не только реакции, но и координации движений, выносливости и многих других важных физических качеств.

Это упражнение тоже лучше проводить в группе либо с контролем времени. Здесь, наоборот, отлично подойдёт именно теннисный мячик.

При определённом сигнале (выключение музыки, хлопке) необходимо занять стул, тоже неплохая тренировка реакции. Как разновидность можно использовать следующий вариант: вместо стульев разложить по столу примерно одинаковые по форме и размеру предметы и по сигналу каждый участник должен схватить один из предметов. Предметов, соответственно, должно быть меньше, чем участников.

Учеными выделено 23 основных рефлекса, которые отвечают за жизненно важные области физического существования организма, а вот реакций может быть намного больше. При этом человек может практически мгновенно рефлексировать, но вот для проявления определенной реакции ему требуется от миллисекунды до минуты и больше. Причинами столь большого временно разрыва во времени являются следующие факторы:

  • низкая либо высокая мышечная активность определенных областей;
  • отсутствие информации об опасности либо же наличие опыта в данной сфере;
  • возраст;
  • недуги;
  • генетика;
  • внешние факторы воздействия.

Так более медленная реакция на внешние раздражители наблюдается у тех людей, которые ведут пассивный образ жизни, и профессиональная сфера которых, размерена. А вот быстро реагировать приучены спортсмены, водители, руководители, военнослужащие.

Также замедленная реакция наблюдается у людей ввиду отсутствия информации об опасности или же необходимости действовать быстро. К примеру, ребенок не знает, кто такой Кощей, пока ему мама не расскажет об отрицательных чертах указанного сказочного героя.

Влияет на скорость реакции и возрастной фактор. Так человек в возрасте от 16 до 40 лет способен более полно оценить ситуацию, а также быстрее на нее ответить. С возрастом обменные процессы в организме снижаются, что влияет не только на физическое состояние организма, но и на нейронную систему головного и спинного мозга.

Оказывают свое влияние и внешние факторы, которые из года в год меняются. В древности человек более быстро бегал, потому что жил во враждебной среде. Он мог столкнуться с дикими животными либо же недружелюбно настроенными сородичами и от его скорости зависела не только его жизнь, но и благополучие семьи. Сейчас же есть оружие, машины, полиция и масса иных средств, которые исключают опасность либо же сводят ее к минимуму.

А вот получить быструю реакцию по наследству мечтают все. Нельзя стать великим боксером, если не обладаешь врожденной реакцией на удары. Безусловно, каждодневные тренировки окажут положительное влияние, но умение предвидеть действия противника, быстро поворачивать корпус либо же произвести правый хук с максимальным вложением силы могут не все. Для этого нужно родиться с такими данными.

Тренировка рефлексов и точности при помощи специальных игровых стилей

Кроме упражнений, не помешает практика для улучшения реакции. Нужно вырабатывать определённые стили игры, которые развивают точность, координацию и стратегическое мышление под давлением.

Быстрые увлекательные тактические шутеры от первого лица отлично подходят для этого, особенно если там нужно взаимодействовать с другими игроками. Ещё есть игры категории Battle Royale, которые также отлично справляются с улучшением рефлексов и концентрации.

Упражнения с утяжелителями

На тренировках по рукопашному бою ученики часто используют небольшие утяжелители для рук и ног при выполнении ударной техники на боксерских лапах и других снарядах. Часто используются различные виды резиновых жгутов. Такая нагрузка на мышцы дает хорошее развитие мышечной реактивности. Например: 5 подходов по 5 секунд удар рукой (ногой), по мишени с отдыхом по 10 секунд между подходами. Или быстрое набрасывание по 8 бросков, набегающих партнеров с четырех сторон, с отдыхом 30 секунд, 4 раунда. Можно также комбинировать работу на скорость из различных блоков упражнений. Например: упражнение №1 – прыжки вверх, в стойке с толчком грифа от штанги с груди вперед («выстрел руками»); упражнение; упражнение №2 – быстрые «напрыгивание» двумя ногами на возвышенность; упражнение №3 – подвороты с резиновым амортизатором на бросок через спину Иппон Сэойнагэ (яп. 本背負い投げ). Данный блок упражнений выполняется без перерыва, одно упражнение следует за другим по 10 секунд каждое. Отдых 1 минута – 3 подхода.

Рукопашный бой: Развитие скорости
Резиновый жгут – один из лучших снарядов для развития скорости

. Они фундамент строительства в системе рукопашной подготовки к бою. Скоростные навыки при этом представляют собой не только умение эффективно и быстро двигаться, но и меть быструю реакцию на действия противника. Отчасти скоростные навыки определяются генетическими факторами, но, тем не менее, увеличение скорости не только движения, но и восприятия угрозы на атаку противника, можно развивать.  Нужно не забывать и о таком факторе в бою как опыт и тактическая грамотность ведения поединка, состояние морально волевых качеств ученика. Проявление скорости в бою очень сильно зависит и от степени мобилизации на поединок

Тайна японской скорости

Во многом скорость движений в Ниппон кэмпо зависит от развития гибкости, умения сохранять спокойствие и четкости выполнения технического элемента или приема. Навыки сохранения расслабленности мышц на момент старта и, наоборот, полной  концентрации силы в конце движения. Принцип  «Тикара но кёдзаку» (Chikara no kyojaku- 力の強弱) – нельзя выполнять все движения с одинаковой силой. Прилагаемая сила зависит от ритма движений «Choshi»( 調子), целесообразности действия и характера выполняемого приема. Если вкладывать в прием всю свою силу, это не всегда гарантирует успех. Внешняя сила и скорость имеет тесную взаимосвязь с реакцией на складывающуюся окружающую ситуацию. Отсюда возникает еще один важный принцип «Тикари но нидзисаси» (Сhikara nu nijisashi), чередование умения расслабления и напряжения, использование приходящей и уходящей энергии, ее пульсации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: