Урок 40. разминка волейболиста — Физическая культура — 3 класс — Российская электронная школа

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

  • Шея;
  • Кисти рук;
  • Локти;
  • Колени;
  • Голеностоп;
  • Поясница;
  • Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Специализированная разминка с мячом

Упражнения перед тренировкой с использованием мяча длятся 20-30 минут. Они начинаются с работы над легкими приемами. Спортсмены выполняют передачи сверху и снизу, удары по мячу (защиту), подачи и имитацию нападающих ударов.

Для проведения этой части занятия легче разбить команду на пары. Партнеры перебрасывают мяч, используя сначала две руки, а потом одну. Такая имитация игры дает возможность еще лучше проработать мышцы спины и плечевые суставы. Потом игроки переходят к ударам с места и постепенно увеличивают их силу.

Когда мышцы достаточно разогреты, можно переходить к отработке нижних и верхних передач, сильным ударам. Потом выполняют броски через сетку, после чего упражнения для разминки перед тренировкой считают выполненными. Теперь участники команды смогут приступить к матчу.

Обращайтесь в наш спортивный клуб, чтобы получить или усовершенствовать навыки игры в волейбол. Подготовкой вашей команды займутся тренеры, имеющие большой опыт и высокие спортивные достижения. Для любителей активного вида спорта предусмотрены лагеря в России и за границей. Многолетняя успешная практика позволяет брать на обучение новичков и улучшать навыки профессионалов.

Урок 40. разминка волейболиста —
физическая культура —
3 класс —
российская электронная школа

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 40. Разминка волейболиста

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

В теоретической части представлены:

  • основные правила игры в волейбол;
  • специальная разминка волейболиста.

Урок посвящён изучению разминки волейболиста и выполнению упражнений с волейбольным мячом.

Глоссарий

Быстрота (скорость) – способность выполнять движения в минимальное время.

Волейбол – спортивная игра с мячом между двумя командами, при которой каждая команда, находясь на своей стороне поля, стремится направить мяч через сетку так, чтобы он приземлился на стороне противника.

Выносливость – способность длительное время выполнять то или иное двигательное действие.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой (т.е. максимально изменять положение той или иной части тела).

Ловкость – способность человека овладевать новыми движениями (быстро обучаться им) и перестраивать двигательную деятельность соответственно меняющимся условиям.

Пас – передача мяча игроку своей команды.

Подача – бросок мяча игроком, находящимся у линии подачи в зону соперника, с которого начинается игра в волейбол.

Прием – последовательность действий, направленных на приближение к мячу после нападающего удара или передачи, для дальнейшей передачи мяча или совершения нападающего удара.

Разминка – это вводная часть тренировки, которая подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки предохраняет спортсмена от травм.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Физические качества человека (спортсмена) – свойства организма человека, которые определяют его двигательные возможности. Обычно выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Физическое совершенствование – процесс физического образования и воспитания, направленный на гармоничное физическое развитие, на развитие физических качеств и укрепление здоровья. Оно предполагает освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2021

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2021. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы уже знаете, что волейбол — один из не самых травматичных видов спорта. Это не бокс и не борьба, не контактный вид спорта, в нем даже не отбирают друг у друга мяч, т.к. каждая команда играет строго на своей части площадки, разделенной сеткой. Однако волейбол – очень активная игра. В ней вы бегаете, подпрыгиваете, ловите летящий на большой скорости мяч, а также можете столкнуться с игроком своей собственной команды. Поэтому опасности для здоровья подстерегают нас даже в волейболе – «активных шахматах» — именно так еще называют эту аккуратную и красивую игру. Во время бега и прыжков на наши мышцы и суставы ложится тяжелая нагрузка, чаще всего ударная. Чтобы избежать болевых ощущений и более серьезных неприятностей – ушибов, растяжения связок и суставов, переломов — обязательно делайте качественную разминку. Независимо от того, ждет вас важная игра или обычная тренировка, к процессу разминки любой волейболист должен подходить со всей ответственностью. Перед тренировкой или игрой каждый спортсмен должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки. Разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с гораздо большей амплитудой движений, чем холодные. После разминки вы становитесь более гибкими. Гибкое тело быстрее и «правильнее» реагирует на случайные падения, ушибы, которые случаются во время тренировки и игры. «Разогретый» разминкой спортсмен после падения вскочит и побежит дальше, а неудачно «приняв» мяч, лишь потрёт ушибленное место. Плохо размявшемуся спортсмену в таких случаях может понадобиться помощь врача.

Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки или игры мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

Разминка перед волейболом делится на общефизическую разминку без мяча и разминку с мячом.

Во время общефизической разминки вы будете выполнять такие упражнения как: вращения головой, подъемы, опускания и вращения плеч, круговые вращения рук, сведения локтей, сведение лопаток, подъемы бедра из положения лежа, высокие подъемы коленей, наклоны вперед, прогибы, приседания, выпады, скручивания лежа на полу, воздушная скамья и другие.

Во время разминки с мячом вы будете выполнять такие упражнения:

  • Передача мяча способом верхней (нижней) подачи;
  • Передача мяча с перемещением приставным шагом;
  • Резкая кистевая передача мяча;
  • Передача в парах мяча после отскока;
  • Передача мяча сидя;
  • Передача в парах с разворотом;
  • Передачи в прыжке;
  • Прыжковые упражнения;
  • Упражнения на координацию.

Выделите на разминку не менее 20-30 минут. Не жалейте этих минут, ведь даже легкая травма лишит возможности заниматься любимым спортом и вести активный образ жизни гораздо дольше!

Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму, и вы будете получать от волейбола только удовольствие.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Передача мяча сидя

Соберите мозаику.

Решение:

2. Волейбол

Найдите семь слов по теме «Волейбол».

Решение:

Слова: мяч, тренер, сетка, движение, разминка, волейбол, команда.

Этапы спортивной разминки

Тренировка перед матчем в волейбол условно делится на два этапа:

  • Начальная или общая. Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.
  • Специальная. Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Далее мы рассмотрим, как проходит подготовка к тренировке, и какие упражнения в нее входят.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мой тренер 24 часа
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: